Kuva: Fotolia
Etkö saanut unta? Syynä saattavat olla 5 yllättävää ruokaa
Kukkakaali, tomaattikastike ja tumma suklaa - lue kattava lista niistä ruoista, jotka kannattaa jättää iltasella väliin.
Kenellekään ei tule yllätyksenä, että tuhti illallinen tai runsas sokerin syöminen illalla valvottavat varmasti. Moni ei kuitenkaan tule ajatelleeksi myös tavallisten ruoka-aineiden tehostavan elimistön toimintaa ja vaikuttavan näin kropan vireystilaan.
Ruusu-, kukka-, kerä- ja parsakaali
Kuulostaa hullulta, eikö? Kasvikset, kuten kukka- ja parsakaali ovat runsaita vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Sen lisäksi niissä on paljon aminohappoja, joista osa lisää serotoniinin tuotantoa, joka vaikuttaa uneen. Lisäksi kasvikset ovat runsas kuiden lähde ja sulavat sen takia hitaasti.
- Jos syöt paljon hitaasti sulavia kuituja illalla, työskentelee kroppasi edelleen, kun yrität saada unta, ravitsemusterapeutti Elissa Goodman kertoo.
Kasviksia kannattaakin syödä, mutta viimeistään muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tomaattikastike
Tomaattikastikkeessa on paljon C-vitamiinia, rautaa ja antioksidantteja. Sen lisäksi kastike on kohtalaisen happamaa, mikä voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.
- Estääksesi uniongelmia, jätä pitsa ja muut tomaattipohjaiset kastikkeet syömättä myöhään illalla, ravitsemusterapeutti Alissa Rumsey kertoo.
Tumma suklaa
Tumma suklaa on terveellisempi tapa nujertaa makeannälkä iltaisella. Siinä on kuitenkin runsaasti kofeiinia. Mitä tummempaa suklaa on, sitä enemmän kofeiinia se sisältää.
Leikkeleet
Lihaleikkeleissä ja kypsytetyissä juustoissa on muun muassa aminohappoja ja tyramiinia, jotka vapauttavat elimistöömme piristäviä ainesosia ja koemme olomme valppaammiksi.
Punainen liha
Elimistö sulattaa punaista lihaa vielä pitkään ruokailun jälkeen, jolloin unen saanti voi vaikeutua. Runsaasti proteiinia syövien onkin todettu kärsivän todennäköisemmin univaikeuksista.
Mausteiset ruoat
Mausteet ja erityisesti tuliset ruoat saavat aineenvaihduntamme liikkeelle. Sen lisäksi, että elimistösi alkaa toimia tehokkaammin, voi seurauksena olla myös närästystä ja levoton yö.
Lue myös: Ruokaisa tarjottava, joka sopii kaikille - kokeile suolaista piirakkaa pikkujoulupöydässä
Lähde: Huffington Post
