Kuva: Fotolia
5 minuutin rankka, mutta tehokas pikatreeni onnistuu kotona ja saa taatusti hien pintaan
Jos aikaa ei ole lähteä salille, löytyy ratkaisu tehokkaasta ja intensiivisestä kotitreenistä.
Do it Right! -yrityksestä tuttu personal trainer Tanja Hinkkanen opastaa tehokkaan pikatreenin, jonka jokainen voi tehdä omassa kodissa.
- Pikajumppa on tehokas treeni jokaiselle, jolla ei ole aikaa lähteä esimerkiksi salille tai lenkkipolulle. Kyseinen treeni on erittäin tehokas, saa sykkeen ylös ja hien pintaan, etenkin jos lisäät liikkeisiin hyppyjä, Hinkkanen opastaa.
Viiden minuutin pikatreeni kotona:
Valitse yksi treeniliike, joka nostaa kunnolla sykettä ja jota on mieluisa tehdä. Esimerkiksi burpee- eli yleisliike, jossa käydään miesten punnerrusasennossa ja noustaan nopeasti hypäten ilmaan. Kyseisen yleisliikkeen voi tehdä myös ilman hyppyä. Toinen hyvä liike on esimerkiksi askelkyykkyhyppy, jossa askelkyykkyasennosta hypätään ilmaan ja vaihdetaan toinen jalka eteen toisen jalan askelkyykkyyn. Myös punnerrusliike toimii hyvin tai vaikkapa kahvakuulaliike.
Lämmittele ensin hiukan vartaloa, jotta et loukkaa itseäsi. Kun olet valinnut mieluisan liikkeen, tee kyseistä liikettä 20 sekuntia niin kovaa kuin vain jaksat ja pidä sitten kymmenen sekunnin hengähdystauko. Jatka heti tauon jälkeen suoraan samaa liikettä toiset 20 sekuntia kovaa ja jälleen pidä kymmenen sekunnin tauko. Jatka näin vuorotellen 3-5 minuuttia, omasta kunnosta riippuen.
Tee lopuksi myös kevyt loppuverryttely.
- Kyseisen pikatreenin voi tehdä vaikka päivittäin ja liikkeitä voi vaihdella oman mielen mukaan. Samainen pikatreeni toimii myös esimerkiksi töissä taukojumppana, kunhan valitsee rankkojen treeniliikkeiden sijaan rauhallisempia ja kevyempiä liikkeitä, Hinkkanen muistuttaa.
Lue myös: Talven tehokkain treeni onnistuu missä vaan ja saa rasvan sulamaan – kokeile!
