Kuva: Fotolia
Paranna huomisen treeniä jo tänään - 3 täsmävinkkiä
Muun muassa stressi ja ahdistus voivat huonontaa urheilusuoritusta, joten huolehdi niistä ennen kuin ryhdyt liikkumaan.
Voit lukea Women's Health -lehden listaamat vinkit parempaan urheilusuoritukseen alapuolelta:
1. Pidä itsesi nesteytettynä
Jopa pienikin nestehukka voi vaikuttaa urheilusuoritukseesi, joten huolehdi nesteytyksestä jo urheilusuoritusta edellisenä päivänä. Juo noin viisi desilitraa jääkylmää vettä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se laskee ruumiinlämpöäsi, joka puolestaan auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Muista myös juoda ennen urheilusuoritusta sekä sen jälkeen.
2. Muista iltapala
Jos et syö hyvin, myöskään urheilusuorituksesta ei tule mitään, koska et jaksa antaa kaikkeasi. Huono ruokavalio on suurin syy väsymykseen, ja se aiheuttaa myös nukkumisongelmia ja mahdollisesti liian aikaisin heräämistä.
Syö siis vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa jotain proteiini- tai hiilihydraattirikasta ruokaa, kuten jogurttia täysjyvämyslin kanssa, jotta saat paremmat yöunet.
Mikäli syöt alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi se aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä, jotka vaikeuttavat puolestaan nukkumista.
3. Rauhoitu ja meditoi
Suuret stressitasot voivat tuplata riskiäsi loukkaantua fyysisesti urheilusuorituksen aikana, varoittavat Missourin Yliopiston tutkijat. Jos olet stressaantunut tai rasittunut esimerkiksi töiden takia, vaikuttaa urheilusuoritukseesi.
Tee siis joka päivä jotain, jonka avulla pystyt rentouttamaan itsesi ja rauhoittamaan. Esimerkiksi jooga tai meditointi auttaa tässä tapauksessa, sillä ne vähentävät tutkitusti stressiä ja ahdistusta.
Lähde: Women's Health
Lue myös: Tehotreeni, joka tekee vatsalihaksista rautaiset - sisältää kaksi helppoa liikettä
Lue myös: Pidä treenimatto puhtaana - katso miten poistat bakteerit tehokkaasti
