Esiintymisjännityksen selättävä keino selvitettiin - hyödynnä sinäkin
Kurkkua kuristaa, kädet hikoilevat ja olo on epätodellinen. Esiintymisjännityksen oireet saattavat olla tuttuja sinullekin. Tutkimuksella selvitettiin, mitkä asiat yhdistävät itsevarmimpia esiintyjiä.
Monet kärsivät esiintymisjännityksestä. Pieni jännitys on usein pelkästään hyvä asia, mutta sydämentykytykset ja kuristava kurkku voivat saada liian suuret mittasuhteet omassa mielessä. Tuore tutkimus kertoo, miten jännitystä pystyy lievittämään mahdollisimman tehokkaasti.
Tutkimukseen osallistui lähes 200 opiskelijaa, ketkä osallistuivat julkisen puhumisen kurssille. Jokainen osallistuja piti kaksi julkista esitystä, minkä jälkeen tutkijat kyselivät heiltä, että kuinka paljon he kävivät päänsisäistä itsekriittistä puhetta esiintymiseen liittyen sitä edeltävinä päivinä. Tutkijat kysyivät myös, kuinka paljon julkinen puhuminen aiheutti ahdistusta. Opiskelijat pitivät myös kolmannen julkisen esityksen, jota tutkijat seurasivat.
Eroon itsekriittisyydestä
Kaikista luontevimmilla esiintyjillä oli joitakin yhteisiä piirteitä. He eivät yleensä käyneet päänsisäistä itsekriittistä puhetta omista esiintymistaidoistaan, eivätkä syyttäneet itseään vajaavaisesta valmistautumisesta esitykseen. He eivät myöskään tarkoituksellisesti muistelleet aikaisempia ikäviä esiintymiskokemuksiaan.
Varmimpia esiintyjiä yhdisti myös se, että he pyrkivät kannustamaan itseään omassa mielessään. He saattoivat esimerkiksi olla tyytyväisiä niihin valmisteluihin, mitä he olivat esitystä varten tehneet.
Osallistuneista parhaita esiintyjiä olivat siis he, ketkä eivät keskittyneet niinkään itseensä eivätkä tuominneet itseään jo etukäteen. Sen sijaan positiivisuus ja itsensä tsemppaaminen auttoivat pääsemään jännityksestä ja helpottamaan esiintymistilannetta.
Seuraava artikkeli: Jännittääkö esiintyminen? Näyttelijä Laura Malmivaara antaa loistovinkkejä
Lähde: Research Digest
