Käytkö ylikierroksilla? Stressaatko? Kokeile tehokasta kahden minuutin rentoutustekniikkaa
Kahdessa minuutissa voit tyhjentää mielesi tehokkaasti - olit sitten missä tahansa.
Kiireisen työpäivän aikana voi tuntua vaikealta rentoutua. Kahvipaussin aikana mielessä pyörivät hoitamattomat tehtävät ja vielä kotiin tullessakin stressi kaihertaa mieltä.
Jo kahdessa minuutissa voit rentouttaa itsesi tehokkaasti. Kokeile hyvinvointikirjailija Pilar Gerasimo Minä olen tässä -taktiikkaa:
1. Mitä tahansa teetkin, pysähdy kokonaan hetkeksi. Jos vaikka ajat autoa, aja tien sivuun.
2. Istu tai seiso niin, että molemmat jalkapohjasi ovat kiinni lattiassa. Rentouta niskasi ja tarkista, ettei pääsi ole etukenossa, vaan lepää rauhassa hartioiden päällä.
3. Hengitä neljä kertaa syvään nenän kautta. Suorista samalla selkärankaasi, nosta leuka ylös. Valitse horisontistasi jokin piste, mitä tuijotat samalla.
4. Pidätä hengitystäsi ja laske samalla seitsemään. Pidä kieltäsi kitalaessa hampaiden takana.
5. Hengitä syvään suun kautta. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja hengitä suun kautta ulos yhteensä kahdeksan kertaa.
6. Keuhkot tyhjinä pidätä hengitystäsi laskien kolmeen. Räpäytä silmiäsi jokaisella laskukerralla. Laita siis silmät nopeasti kiinni ja avaa ne jälleen. Hae horisontista piste katseeseesi joka kerta, kun avaat silmäsi.
7. Anna itsesi hengittää taas nenän kautta. Vedä ilmaa rauhassa sisään ja tunne, kuinka ilma täyttää sinut.
8. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja hengitä ulos sanoen itsellesi samalla rauhassa: Minä olen tässä.
Ethän sorru näihin: 18 asiaa, joilla teet elämästäsi vaikeampaa kuin se oikeasti onkaan. Lue lisää täällä.
Lähde: Experiencelife.com
