4 ruoka-ainetta, jotka lievittävät kuukautiskipuja
Moni nainen kärsii kuukutisten tullessa vatsakivuista, krampeista ja mielialavaihteluista. Apua ikäviin oireisiin voi hakea tietyistä ruoka-aineista.
Jos jatkuva särkylääkkeiden popsiminen ei houkuttele, kannattaa hakea lievitystä kuukautisten tuomiin ikäviin oireisiin oikeanlaisesta ruokavaliosta.
1. Maitotuotteet
Kalsiumilla on positiivinen vaikutus PMS-oireisiin. Tutkimuksissa on huomattu, että naiset, jotka saavat päivässä vähintään 1 200 milligrammaa kalsiumia, kärsivät 30 prosenttia vähemmän oireista kuin he, joilla kalsiumin saanti jäi vain 500 milligrammaan.
2. Kala
Kalassa on paljon D-vitamiinia, jonka on myös todistettu estävän PMS-oireita. Tutkimuksissa seurattiin naisia, joista osa sai D-vitamiinia päivässä 17,5 mikrogrammaa ja toiset 2,5 mikrogrammaa. Niillä, joilla annostus oli suurempi, havaittiin 40 prosenttia vähemmän oireita. Kaloista kuha on kaikista D-vitamiinipitoisin (100 grammassa on 24,6 mikrogrammaa D-vitamiinia).
3. Osterit
Osterit ovat täynnä rautaa ja omega-3-rasvahappoja. Näiden avulla ikävät krampit saa pysymään poissa. Jos osterit eivät maistu, voi ne korvata esimerkiksi avokadolla, pinaatilla ja rasvaisella kalalla, kuten lohella.
4. Linssit
Linssien pitkäketjuiset hiilihydraatit lisäävät serotoniinin tuotantoa, joka puolestaan lisää hyvänolontunnetta. Tämä saa mielen rentoutumaan ja vähemmän ärtyisäksi. Lisäksi linssit sisältävät tiamiinia, eli B1-vitamiinia, joka auttaa osaltaan PMS-oireissa.
Lähde: Yahoo! Shine
