Jäävätkö yöunesi liian lyhyiksi? Katso 8 dramaattista muutosta, jotka unen puute sinussa aiheuttaa
Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen ihminen tarvitsee unta 7-8 tuntia yössä. Muutama huonosti nukuttu yö ei vielä aiheuta ongelmaa, mutta jos yöunet jäävät toistuvasti tarvetta lyhyemmiksi, alkaa unenpuute aiheuttaa ongelmia. Vaiva on todella yleinen, sillä asiantuntijan mukaan jopa miljoona suomalaista kärsii univaikeuksista.
Amerikkalainen Aha-Now -sivusto listasi kahdeksan vaikutusta, jotka unenpuutteella on.
1. Näytät rumalta
Tämän kohdan voi jokainen testata itse. Ota valokuva itsestäsi silloin, kun heräät vain univelkaisena nukuttuasi parina edellisenä yönä vain muutamia tunteja. Ota toinen kuva itsestäsi aamulla, jolloin heräät virkeänä hyvin nukutun yön jälkeen. Kuvien välillä on yleensä huomattava ero.
Unenpuute nopeuttaa myös ikääntymisen vaikutusten näkymistä, sillä se saa stressihormonitasot nousemaan. Stressihormonit puolestaan pilkkovat kollageenia, joka pitää ihoa nuorekkaana ja sileänä.
2. Alisuoritat
Parin huonosti nukutun yön jälkeen väsymystilasi on vastaavanlainen kuin silloin, kun olet ajanut autolla yhtäjaksoisesti useiden tuntien automatkan. Lihaksesi eivät välttämättä ole väsyneet, mutta mielesi on. Et ole enää niin tarkkaavainen kuin levänneenä, keskittyminen on vaikeampaa ja oppimiskykysi laskee.
Mekaaniset ja rutiininomaiset työt voivat vielä onnistua, mutta älyllinen ja luova tekeminen kärsivät selvästi. Väsyneenä yleensä myös motivaatiosi tehdä asioita heikkenee vahvistaen alisuorittamisen määrää entisestään.
3. Mielialasi muuttuu
Unenpuute vaikuttaa vahvasti mielialaan. Väsynyt ihminen turhautuu nopeammin, muuttuu äkkipikaisemmaksi, unohtelee asioita ja kärsii keskittymisvaikeuksista. Väsyneenä pienetkin vastoinkäymiset saattavat tuntua ylitsepääsemättömiltä.
4. Riski kuolla kasvaa
Unenpuutteesta kärsivällä on suurempi riski joutua onnettomuuteen ja jopa kuolla kuin virkeällä ja hyvin levänneellä. Rattiin nukahtamisen riski on luonnollisesti korkekampi väsyneellä, mutta väsymyksestä johtuva tarkkaavaisuuden lasku lisää myös muiden onnettomuuksien mahdollisuutta.
Kaikki tietävät, että alkoholin vaikutuksen alaisena ei saa ajaa. Pahasti yliväsyneen ihmisen ajotaidot ja tarkkaavaisuus liikenteessä laskevat kuitenkin vastaavalla tavalla kuin alkoholia juoneella, joten univelan aiheuttamat vaarat ovat ilmeisiä.
5. Altistat itsesi sairauksille
Univelalla on yhteys moniin vakaviin sairauksiin. Korkea verenpaine, diabetes, sydänkohtaus ja monet muut vaivat iskevät helpommin liian vähän nukkuviin. Sama pätee tavallisiin flunssiin ja vatsatauteihin, sillä väsyneen ihmisen vastustuskyky on virkeää heikompi.
Liika valvominen altistaa myös psykiatrisille ongelmille kuten masennukselle.
6. Lihot
Tutkijat ovat löytäneet yhteyden univelan ja sairaalloisen ylipainon välillä. Yhden teorian mukaan univelkaisen ihmisen rasvasolut eivät reagoi kehon insuliiniin yhtä voimakkaasti kuin riittävästi nukkuvan. Toinen teoria taas liittää ylipainon ja yliväsymyksen yhteen siksi, että väsynyt ihminen ei vain polta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin virkeä.
Se ainakin on varmaa, että sikeästi yönsä nukkuva, ei käy öisin jääkaapilla syömässä lisää kaloreita, mutta yön hereillä kukkuva voi hyvinkin tehdä niin.
7. Seksihalut laskevat
Unenpuute ei vaikuta vain työsuoritukseesi, vaan sillä on rajuja vaikutuksia myös intiimeimpään yksityiselämääsi, sillä se saa seksihalusi laskemaan. Väsyneenä töissä käynti ja muu arki koetaan normaalia uuvuttavammaksi. Työuupumus ja unenpuute yhdessä nostavat stressihormonitasoja ja laskevat adrenaliinitasoa. Yhdessä nämä heikentävät seksiviettejä.
8. Elämänlaatusi kärsii
Unenpuute heikentää välillisesti itsetuntoa. Kaikki edellä luetellut kohdat ovat negatiivisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat tämän vaikutuksen. Jos ihminen kokee, että hän ei pysty töissä parhaimpaansa, hän näyttää rumalta, sairastelee usein, on lihonut eikä kotona ole kiinnostunut intiimihetkistä puolison kanssa, ei tuo voi olla vaikuttamatta itsentuntoon.
Jotkut nukkuvat liian vähän omasta halustaan, eli he vain eivät osaa mennä nukkumaan ajoissa vaan tekevät asioita öisin. Toiset siksi, että he kärsivät uniongelmista. Jälkimmäiselle ryhmällekin on tarjolla kikkoja, jotka helpottavat nukkumista. Voice kertoi huhtikuussa 19 ohjetta, jolla uniongelman voi yrittää selättää. Lue uutinen täältä.
Lähde: Aha-Now