Juoksetko mieluummin matkaa vai aikaa? Lenkkeilytyylien hyödyt ja haitat
On makuasia, tykkääkö mieluummin juosta aika- vai matkatavoitteella. Kannattaa kuitenkin olla tietoinen molempien juoksutapojen hyvistä ja huonoista puolista. Women's Health -sivusto listasi tavoitteiden edut ja riskit.
Aikatavoite
Aikatavoitteella tarkoitetaan sitä, että juoksulenkki kestää esimerkiksi 30 minuuttia. Tällöin juoksettava matka vaihtelee sen mukaan, kuinka nopeasti juokset.
Aikatavoitteella juostessa liikut todennäköisemmin tasaisempaa vauhtia kuin matkaa juostessa, sillä sinulla ei ole kiire mihinkään. Tämä on tärkeä harjoitus etenkin silloin, jos treenaat maratonia varten, sillä maratonilla on hyvä pitää juoksuvauhti tasaisena.
Aikaa juostessa haittana voi kuitenkin olla se, että laiskuuden iskiessä juoksuvauhti hidastuu radikaalisti, jolloin puolen tunnin lenkistä ei ole yhtä suurta hyötyä. Vastaavasti keho voi rasittua liikaa, jos juoksunopeus on liian raju.
Matkatavoite
Matkatavoitteella tarkoitetaan sitä, että juostaan tietty matka, esimerkiksi viisi kilometriä. Tällöin juoksulenkin kesto voi vaihdella ja joinain päivinä lenkkisi kestää pidempään.
Se että pystyt juoksemaan tietyn matkan tasaisesti, on tärkeää kun harjoitellaan esimerkiksi maratonia varten. Kun vakiolenkkisi juoksuaika pitenee, alkaa kehosi väsyä ja tämä vaikuttaa myös juoksuasentoon. Älä kuitenkaan rehki liikaa, jolloin väsymys saattaa yllättää nopeammin.
Jos haluat parantaa lenkkisi juoksuaikaa, aloita harjottelu varovaisesti pikkuhiljaa tehoa lisäten.
Uutisoimme aiemmin vinkeistä, joiden avulla juokset tehokkaammin. Lue artikkeli täältä.
Lähde: Women's Health