Onko odotettavissa levoton yö? Asiantuntijan vinkeillä saat unen päästä kiinni
Nukahtaminen on välillä vaikeaa. Silmiä saattaa pitää kiinni tunti tolkulla, päässä pyörii turhia asioita, ja hyvää asentoa ei tunnu löytyvän mitenkään. Pahinta on, jos päässä pyörii jokin ärsyttävä kappale. Ravitsemusasiantuntija Charlotte Watts päätti ojentaa auttavan kätensä huonosti nukkuville, ja listasi tärppejä nukahtamisen saloihin.
1. Syö hiilihydraatteja. Niin hassulta kuin se kuulostaakin, Wattsin mukaan hiilihydraatteja kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit tarjoavat läpi yön kestävän sokerin lähteen, joka auttaa pysymään unessa herätyskellon pirahdukseen saakka. Samasta syystä hiilihydraatteja kannattaisi välttää varsinkin iltapäivällä töissä tai koulussa.
2. Älä juo alkoholia. Tämä saattaa olla joillekin ikävä uutinen, mutta alkoholi on vain nopea keino nukahtamiseen. Alkoholin sijaan kannattaisi nauttia esimerkiksi magnesiumia, joka on eräänlainen relaksantti. Ruokavaliomme sisältää muutenkin liian vähän magnesiumia, ja kehomme käyttää sitä esimerkiksi stressitilanteissa.
3. Säännölliset nukkumaanmenoajat. Varsinkin viikonloppuisin saattaa viikolla saatu unirytmi hajota kokonaan. Mitä säännöllisemmät nukkumaanmenoajat, sitä helpommin saat unen päästä kiinni. On muuten jännä huomata, miten sekaisin unirytmin voikaan saada vain yhden viikonlopun aikana.
4. Tee huoneestasi mahdollisimman pimeä. Mitä pimeämpi huoneesi on, sitä enemmän kehosi tuottaa melatoniinia, eli eräänlaista "pimeähormonia", joka auttaa ihmistä nukahtamaan. Yksi kikka on myös koittaa hieroa kulmakarvojen välistä aluetta, jossa nenän varsi ja otsa kohtaavat.
5. Pidä päiväkirjaa. Idea saattaa kuulostaa hassulta, mutta mitä enemmän kirjoitat patoutumiasi päiväkirjaan, sitä vähemmän ne pyörivät päässäsi kun yrität saada unta. Päiväkirjaan kannattaa siis suoltaa esimerkiksi ne inhokkikappaleesi lyriikat, jotka pyörivät päässäsi jatkuvasti.
6. Älä katso kelloa, jos heräät. Herätessäsi keskellä yötä saatat vilkaista kelloa. Ei kuitenkaan kannattaisi, sillä se voi vaikuttaa negatiivisesti nukahtaessasi uudestaan. Kun et tiedä paljonko kello on, nukut levollisemmin.
Näillä tärpeillä luulisi unen tulevan. Jos viikonloppuna on tullut juhlittua, ja ensi yöstä on odotettavissta levoton, kannattaa myös vaihtaa lakanat. Puhtaissa lakanoissa nukkuu aina paljon paremmin.
Lue myös: Yksi nukkumaanmenoaika on ylitse muiden – pääsetkö sinä silloin petiin?
Lähde: The Lad Bible