Haluatko polttaa rasvaa? Tee 5 helppoa muutosta arkirutiineihisi
Hoikkaa uumaa voi hakea lenkkipolulta ja kuntosalilta, mutta myös yllättävän pienillä sekä arkisilla elämäntapamuutoksilla.
Haluaisitko hoikistua helposti, nopeasti ja vaivatta? Jos vastasit myöntävästi, omaksu seuraavat rutiinit arkeesi. Niiden avulla rasva palaa helpommin.
1. Aloita aamusi kahvilla
Kahvinjuonti ja vihreän teen juonti - kuin myös muut kofeiinipitoiset juomat kiihdyttävät aineenvaihdunnan toimintaa. Voit siis hyvällä omallatunnolla aloittaa aamusi kupillisella tai kahdella, ja vyötärö kiittää.
2. Syö täysjyvätuotteita aamiaisella
Aamiaista ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi - ei vähiten siksi, että se laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle tehokkaasti. Suosi aamiaisella kokojyvätuotteita niiden sisältämien kuitujen ja täyttävyyden ansiosta. Näin pidät huolta myös siitä, että vatsasi toimii moitteettomasti - joka myös edistää hoikistumista.
3. Juo vettä työpaikalla
Utahin yliopisto selvitti, että ihmiset, jotka joivat työpäivän aikana 8-12 lasillista vettä, polttivat enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät juoneet lainkaan tai niin paljon. Veden juominen auttaa rasvaa palaamaan ja aineenvaihduntaa rullaamaan myös silloin, kun istut pyllylläsi päivän toimistossa, etkä juuri pääse liikkumaan päivän aikana.
4. Treenaa iltapäivästä
Treenaa kovalla teholla iltäpäivällä ja näin takaat myös sen, että aineenvaihdunta toimii moitteettomasti ja kovalla teholla. Jo puoli tuntia tai jopa hieman vähemmän riittää, kunhan pidät huolen, että hengästyt treenatessa todella. Niin kutsutta HIIT-treeni toimii tässä kohtaa. Lue siitä lisää ja katso ohjeet treeniin täällä.
5. Syö lounaalla proteiinia
Runsas proteiinitankkaus lounaalla auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja auttaa myös aineenvaihduntaasi toimimaan optimaalisella tahdilla. Suosi vihanneksia lounaalla ja lisää niiden kylkeen lihaa, papuja, juustoa tai muuta proteeinipitoista purtavaa.
Lue myös: Millainen muutos kehossa voi tapahtua 12 viikossa. Katso huikeat kuvat
Lähde: Womens Health Magazine
