Helppo treeniohjelma: Juoksijaksi kahdeksassa viikossa
Juoksuharrastuksen aloittaminen voi tuntua hankalalta, ja usein harrastus tyssääkin aloittelijoilla lyhyeen. Tärkeää on aloittaa harrastus hiljalleen, sillä juoksijaksi ei tulla yhdessä yössä.
Ohjelman ideana on aloittaa harjoittelu mahdollisimman kevyesti. Ensimmäinen harjoituskerta kestää vain parikymmentä minuuttia. Viiden minuutin alkulämmittelyn jälkeen treenit alkavat kahden minuutin kävelyllä, jonka jälkeen juoksua on minuutin verran. Tämä kaava toistuu seitsemästi. Seuraavalla harjoituskerralla juoksuosuuksia lisätään minuutti kerrallaan.
Harjoittelukertoja on viikossa kolmesti, yhteensä kahdeksan viikon ajan.
Tarkan kunto-ohjelman löydät täältä (Fitsugar).
Lähde: Fitsugar
Kilpailut
Uusimmat
Suomen esiintymispaikka Euroviisujen finaalissa on selvillä
Tältä näytti miesten pukumuoti Met-gaalassa - 3 trendiä ylitse muiden
Hailey Bieber on raskaana - odottaa esikoistaan Justin Bieberin kanssa
Kuningatar Silvia edusti violetin eri sävyissä luoden keväisen pirteän kokonaisuuden
Miksi Windows95man toi lavalle valtavan farkkumunan? Avaa nyt idean omaperäistä taustaa
Näytä lisää