Kroppa oireilee, jos et saa tarpeeksi vitamiineja - katso, mitkä ruuat auttavat
Kroppa oireilee nopeasti, jos ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi vitamiineja. Lue, mitä oireet kertovat ja mitä niille voi tehdä.
Omaa kehoaan tarkkailemalla saattaa huomata vitamiininpuutostilan ennen kuin se alkaa vaikuttaa myös mielialaan ja arkiseen aherrukseen. Tarkista, kärsitkö jostain alla olevista oireista ja katso sitten, miten niihin voi vaikuttaa.
Halkeilleet suupielet - B6-vitamiinin puutos
Saat B6-vitamiinia esimerkiksi kanasta, porkkanasta, pähkinöistä ja kananmunasta.
Leuat jumissa/huomaat purevasi hampaitasi jatkuvasti voimakkaasti yhteen - B5-vitamiinin puutos
B5-vitamiinia saa kananmunista, tuoreista vihanneksista, pähkinöistä ja maksasta.
Valkoiset pisteet kynsissä - sinkin puutos
Sinkkiä saat esimerkiksi Cheddar-juustosta, kalasta, lihasta ja auringonkukan siemenistä.
Ripulin ja ummetuksen vaihtelu - magnesiumin puutos
Magnesiumia saat esimerkiksi soijapavuista, pähkinöistä, seesaminsiemenistä, kukkakaalista, kalasta ja lihasta sekä bataateista.
Veriset ikenet - C-vitamiinin puutos
C-vitamiinia löytyy niin marjoista, sitrushedelmistä, avokadoista, parsakaalista, sipulista, ananaksista kuin pinaatistakin.
Kovia näppyjä reisissä - E-vitamiinin puutos
E-vitamiinia saat soijapavuista, vesikrassista, kananmunista, maidosta ja bataateista.
Jatkuvat kurkku- ja keuhkotulehdukset - A-vitamiinin puutos
A-vitamiinia löytyy esimerkiksi kalanmaksaöljystä, punaisista, oransseista ja keltaisista vihanneksista ja hedelmistä, pinaatista ja vesikrassista.
Lue myös: Tomaatti: Jääkaappiin vai huoneenlämpöön? 17 tuoretuotetta ja niiden oikeat säilytyspaikat
Lähde: Daily Mail
