Nuku vain puolen tunnin päiväunet, pidä kädet lämpimässä – vinkit hyviin yöuniin
Ratkaisevinta uusien iltarutiinien onnistumisessa on johdonmukaisuus.
Videosisältöyritys Flikli on tehnyt lyhyitä videoita, joilla se pyrkii saamaan ihmisille paremmat yöunet. Videoita on tehty yhteensä kymmenen, ja Flikli pyrkii uusilla videoillaan rohkaisemaan ihmisiä olemaan johdonmukaisia, kun etsitään parempia yöunia.
Lääkärit kehottavat nukkumaan 6 - 8 tuntia yössä, mutta monet nukkuvat paljon vähemmän. Yksi suuri syy siihen, ettei uni tule, on keinotekoinen valo. Sitä tulvii joka puolelta. Videoissa kerrotaan myös nukkumisasennon vaikutuksesta uneen. Videoissa kerrataan myös, mitä kannattaa tehdä päivittäin, jotta voisi nauttia paremmista yöunista:
1) Säännöllinen liikunta aamuisin tai iltapäivisin
2) Pidä päiväunien kesto maksimissaan 30 minuutissa
3) Pidä makuuhuone viileänä - ideaali lämpötila 18,5 astetta
4) Pidä kädet ja jalat lämpimässä
5) Siirrä televisio ja tietokone pois makuuhuoneesta
6) Vältä kännykän tai tablettitietokoneen käyttöä juuri ennen nukkumaan menoa
7) Vältä lemmikkieläinten pääsyä makuuhuoneeseen
8) Rakenna rauhoittava valmistautumisrutiini ennen nukkumaan menoa
9) Muista, ettei ihminen voi nukkua varastoon
10) Muistele mennyttä päivää
11) Lue kirjaa
12) Vähennä valaistusta ja sytytä vaikka kynttilä
13) Ole johdonmukainen ja pysy tiukkana kaikkien yllä mainittujen asioiden kanssa
Lue myös: Pakasta tyynyliina, kostuta yöpaita - täsmävinkit täydellisiin yöuniin kesähelteillä
Lähde: Daily Mail
