Parin minuutin tehotreenit yhtä hyviä kuin pitkä kävelylenkki?
Tuoreen tutkimuksen mukaan parin minuutin tehotreenit ehkäisevöt sydänsairauksia yhtä paljon tai jopa paremmin kuin puolentoista tunnin pienempisykkeisempi kävelylenkki.
18 - 35-vuotiaita miehiä seuranneessa tutkimuksessa selvisi, että lyhytkestoinen mutta hyvin intensiivinen treeni vähensi tehokkaammin veren rasva-arvoja. Arvot saattavat nousta suurestikin ruokavalion ja liikkumattomuuden seurauksena ja lopulta rasva alkaa tukkia suonia.
Tutkimuksessa koeryhmä teki 30 sekunnin pyrähdyksiä lähes maksimisykkeellä leväten treenien välillä neljä minuuttia. Veren rasva-arvot laskivat näin nopeammin kuin niillä, jotka kävelivät reipasta vauhtia pitemmän lenkin.
Tutkijat muistuttavat, että koetilanteessa tehotreenin kokonaiskesto oli 20 minuuttia ja se pitää tuloksien saamiseksi tehdä säännöllisin väliajoin. Tutkijoiden mukaan kovalla intensiteetillä treenaaminen ei välttämättä lisää treenaajaa vahvuutta, mutta se vahvistaa kestävyyttä.
Lähde: Telegraph
