Pienillä kikoilla voi tehdä aluksi kurjan tuntuisesta työpäivästä mukavamman. Lue alta yhdeksän niksiä päivän piristykseksi ja ohjeet, kuinka toteutat ne helpoiten.
1. Juo tarpeeksi
Osta juomapullo, jossa on mitta-asteikko. Merkitse pulloon ajat, mihin mennessä sinun täytyy juoda tietty määrä vettä.
2. Nouse välillä ylös työpisteeltäsi
Laita puhelimeesi muistutus, että nouset ylös penkistäsi tunnin välein. Haukkaa raitista ilmaa, täytä vesipullosi tai käy kahvilla – mitä vain, mikä saa sinut liikkeelle työpöytäsi äärestä.
3. Heitä yläfemmat työkavereillesi
Ylävitosten heittäminen vapauttaa ahdistusta lieventävää oksitosiinia ja vähentää stressihormoni kortisolin eritystä. Normaalin moikkamiseen sijaan kannattaa siis heittää yläfemmat työtoverin kanssa töihin saapuessaan.
4. Palkitse itsesi terveellisellä välipalalla
Terveelliset välipalat parantavat terveyttä, pitävät makeanhimon aisoissa, kohottavat mielialaa ja tehostavat aivojen toimintaa. Kun olet päättänyt aikaavievän työtehtävän, palkitse itsesi terveellisellä herkulla.
5. Kävele töiden ohessa
Nappaa kuulokkeet ja lähde kävelylle samalla kun puhut asiakkaan, myyjän tai työkaverin kanssa. Käveleminen puhelun aikana voi myös parantaa itsevarmuuttasi, joten se voi olla oiva apu esimerkiksi kauppojen tekemiseen.
6. Harjoittele kiitollisuutta
Mielenterveyden asiantuntijat ovat selvittäneet, että kiitollisuuden harjoittaminen voi hyödyttää myös fyysistä terveyttä. Ota siis ensimmäiseksi tavaksesi istuessasi työpöydän ääreen kirjoittaa ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Älä anna itsellesi lupaa hakea kahvia, ennen kuin olet saanut tämän tehtyä.
7. Ota torkut
Päiväunet vähentävät stressiä ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Jos sinulla on esimerkiksi 45 minuutin mittainen ruokatauko, voit käyttää siitä 25 minuuttia syömiseen ja 20 minuuttia torkuille.
8. Kulje pidempää reittiä
Parkkeeraa autosi paikalle, joka on vähän kauempana työpaikkasi ovesta. Jos kuljet julkisilla, voit hypätä pois yhtä pysäkkiä aikaisemmin. Näin saat lisättyä helposti muutaman lisäaskeleen jokaiseen päivääsi.
9. Muista venytellä
Jos istut työpöydän ääressä koko päivän, se saattaa aiheuttaa kolotusta ja kipuja. Venytä esimerkiksi niskasi painamalla korvasi lähemmäs olkapäätäsi. Muista myös venytellä ranteet, jos kirjoitat paljon tietokoneella päivän aikana.
Lue myös: Työskenteletkö kotona? Vinkit tehokkuuteen listattiin
Lähde: Huffington Post