Kuva: Fotolia
Pilaatko treenisi ennen kuin edes aloitat? Vältä kuusi virhettä
Treenaaminen kannattaa aloittaa rauhassa.
Hetket ennen treenaamista saattavat vaikuttaa suurestikin siihen, miten treenisi sujuu ja tehoaa. Parhaimmillaan hyvin ennakoitu ja suunniteltu treeni tuo mielettömän lopputuloksen. Pahimmillaan hetki ennen treenejä voi pilata liikunnan hyödyt.
1. Staattinen venyttely
Meille on toitotettu vuosikausia lämmittelyn verryttelyn merkityksestä. Venyttely ei kuitenkaan kuulu tähän vaiheeseen, vaan kylmien lihasten venyttely saattaa vahingoittaa niitä. Jätä venyttely treenien jälkeiseen hetkeen.
2. Kehon liiallinen herättely
Kuppi kahvia saattaa auttaa treenejä, mutta liiallinen kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa sydämen tykytyksiä ja jännittyneisyyttä. Älä myöskään juo kofeiinipitoisia energiajuomia juuri ennen treeniä.
3. Pitkät päiväuni
Päiväunet rentouttavat ja korjaavat univajetta, jos yö on ollut liian lyhyt. Liian pitkät unet saavat olosi kuitenkin tuntumaan entistäkin väsyneemmältä ja heikolta. Pidä päiväunien kesto 20-30 minuutissa.
4. Ylensyönti
Nälkä heikentää treenin tehoa varmasti, mutta yhtä tehokas tuhoaja on liian täysi vatsa. syö tuhti ateria viimeistään kaksi tuntia ennen treeniä. Jos nälkä yllättää ennen treeniä, voit nauttia kevyen välipalan vielä puoli tuntia ennen liikuntasuoritusta.
5. Liiallinen veden juonti
Myös vesi täyttää vatsaa yhtä tehokkaasti kuin ruoka. Juo pieniä huikkia treeniä ennen ja sen aikana.
6. Liiallinen stressi
Liikunta lievittää stressiä, mutta voi pahimmillaan myös aiheuttaa sitä. Liiallinen stressi saattaa vaikuttaa keskittymiskykyysi, mikä voi pahimmillaan johtaa vakaviinkin loukkaantumisiin.
Lue myös: Paras tutkimustulos ikinä? "Kaksi lasillista viiniä iltaisin auttaa laihtumaan"
Lähde: Mind Body Green
