Kuntoon tehokkaalla 20 minuutin pikatreenillä - valitse itse eri vaihtoehdoista lempiliikkeesi
20 minuutin pituisella pikatreenillä voi kehittää lihaksia, polttaa rasvaa ja parantaa sydämen kestävyyttä.
Tässä yksinkertaisessa 20 minuutin harjoituksessa valitaan itse yhteen kierrokseen haluamat kolme eri sarjaa, joita sitten toistetaan kolmen kierroksen ajan. Sarjojen välillä tulisi pitää 30 sekunnin tauko, kun taas kierrosten välillä minuutin pituinen tauko.
Sarjat, joista voit valita, ovat seuraavat (kuvat sarjoja selkeyttämään löytyvät linkistä alhaalta):
30 sekunnin juoksu
Selällään jalat pystyssä ylävartaloa nostaessa kosketaan kuntopallolla jalkoja x 10 Istualtaan ylävartalon käännös sivulta sivulle kuntopallolla lattiaan koskettaen x 15
30 sekunnin juoksu
Levytangolla rinnan kohdalta ylöstyöntö ja takaisin x 10
Levytangolla polvien kohdalta ylöstyöntö ja takaisin x 10
20 sekunnin juoksu
Selälleen jalat pystyssä ylävartaloa nostaessa kosketaan käsillä jalkoja x 12
Yhden jalan punnerrus, jossa punnertaessa kosketetaan kättä polvella x 10
30 sekunnin juoksu
Jalat koukistuneena heitetään palloa käsistä lattiaan kuin koripalloa x 8
Jalat koukistuneena heitetään palloa käsistä lattiaan sivuttain käännyttynä x 10/puoli
30 sekunnin juoksu
Kulmasoutu x 10
Kulmasoutu hypyn kanssa x 10
20 sekunnin juoksu
Jalat pallon päällä punnerrus asennossa pakaroiden työntö kohti kattoa x 10
Punnerrus ja ylös noustessa kosketetaan jalalla rintaan x 10
30 sekunnin juoksu
Punnerrus normaalisti, mutta kädet ovat pallon päällä x 10
Selällään jalkojen ja käsien yhdenaikainen nosto ja pallolla jalkoja koskettaen x 10
30 sekunnin juoksu
Levytangolla hauiskääntö x 10
Hauiskääntö selällään x 10
20 sekunnin juoksu
Istualtaan ylävartalon käännös sivulta sivulle kädet lattiaan koskien x 50
Rintalihaspunnerrus x 10
Katso kuvat kaikista eri liikkeistä täältä.
Lähde: Stack
