Liiku joka aamu minuutin ajan – tarvitset avuksi vain purkin ja paperisuikaleita
Aamuliikunnasta voi tehdä hauskaa pienen ja nokkelan motivaattorin avulla.
Olisitko arvannut, että voit saada itsesi liikkeelle säilykepurkin avulla?
Jos liikunta aamulla tuntuu sinusta painajaismaiselta ajatukselta, voit tehdä siitä jännittävämpää pienen askartelutyön avulla. Rakenna siis liikkeelle motivoiva säilykepurkki. Tyhjän lasipurkin lisäksi tarvitset kirjoituspaperia, sakset ja kynän.
Leikkaa paperista noin 20 suikaletta ja kirjoita sen jälkeen jokaiseen lyhyt liikuntaidea, jonka toteuttamiseen menee noin minuutti.
Paperilaput voivat sisältää esimerkiksi seuraavanlaisia lyhyitä treenitekstejä:
- 8 burpeeta
- 20 punnerrusta
- lankutusta minuutin ajan
- 3 aurinkotervehdystä
- sivutaivutuksia minuutin ajan
- 15 ojentajadippiä
- 20 hauiskääntöä
- 15 olkapäiden pyöräytystä molempiin suuntiin
- minuutin ajan juoksua niin, että kantapäät osuvat takapuoleen
- 20 kiertävää vatsalihasliikettä
- kyykkyjä minuutin ajan
- 20 haarahyppyä
- minuutin juoksua paikallaan
Keksi itse lisää sellaisia liikkeitä, joista pidät ja joita haluaisit tehdä enemmän.
Taita lopuksi paperisuikaleet kahtia ja laita ne purkkiin. Aseta purkki asumaan lähelle sänkyäsi, jotta heti ensimmäiseksi aamulla voit ottaa sieltä jonkin lapuista ja suorittaa saman tien lapun vaatiman liikkeen. Jos olet ekstramotivoitunut, voit suorittaa niin monta lappua kerralla kuin ehdit ja jaksat.
Vaikka näillä liikkeillä ei paino vielä putoaisikaan, saat kuitenkin itsesi ja aineenvaihduntasi hereille ja liikkeelle. Lisäksi saat itsesi innostumaan liikunnasta ja ehkäpä se alkaa kiinnostaa myös muutenkin kuin aamulla.
Lue myös: 6 erinomaista syytä urheilla aamuisin
Lähde: PopSugar
