Kuva: Fotolia
Inhoatko punnerruksia? Kokeile tehokasta vaihtoehtoliikettä
Liike treenaa montaa eri kehonosaa.
Peruspunnerrus saattaa, ainakin pidemmän päälle, tuntua tuskalliselta ja jopa puuduttavalta. Onneksi on olemassa myös muita tehokkaita treeniliikkeitä, joiden avulla voi treenata käsien ja hartioiden lihaksia.
Yksi tehokas variaatio perinteisestä punnerruksesta on seuraavanlainen. Aseta kädet maahan samalla tavalla kuin perinteisessä punnerrusliikkeessäkin. Aseta myös jalkapohjat maahan siten, että vain kädet ja jalat koskettavat maata.
Tämän jälkeen treeniliike on seuraavanlainen. Koukista käsiä kuin punnerruksessa. Mene niin alas, että pää osuu melkein lattiaa ja nouse sen jälkeen takaisin ylös. Toista.
Yksinkertainen liike lisää lujuutta etenkin rinnassa, olkapäissä sekä ojentajissa.
Liikkeen yksityiskohtaisemmat ohjeet näet alla olevalta videolta.
Lue myös: Peppu pyöreäksi - katso tehokaat treeniliikkeet, joilla saat helposti muotoa pakaraan
Lähde: Women´s Health
