Kuva: Fotolia
Rentouta iltahetki - 15 tapaa, jotka auttavat nukahtamaan
Puhelimen selailun sijaan kannattaa muuttaa iltarutiininsa rentouttavammiksi.
Onko sinullakin tapana selailla puhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa? Niin kuin luultavasti tiedät, se haittaa nukkumista. Ensinnäkin siksi, että sosiaalisen median selaaminen saa ajatuksemme juoksemaan ja toisekseen siksi, että näytön valo sotkee melatoniinitasojamme ja saa näin kehomme sisäisen vuorokausirytmin sekaisin.
Jos sinulla on vaikeuksia luopua tästä tavasta, kannattaa kehittää jotain muuta sen tilalle. Lue alta 15 rentouttavaa tapaa, joista voit tehdä iltarutiineitasi puhelimen tuijottamisen sijaan.
1. Lue kirjaa
2. Lakkaa kynnet
3. Soita ystävälle
4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
5. Kirjoita päiväkirjaa
6. Anna itsellesi tai kumppanillesi jalkahieronta
7. Harrasta seksiä
8. Kuuntele äänikirjaa
9. Meditoi
10. Venyttele
11. Käy kylvyssä tai lämpimässä suihkussa
12. Kirjoita valmiiksi tehtävälista seuraavalle päivälle
13. Väritä värityskirjaa
14. Makaa piikkimatolla
15. Juo kuppi teetä
Lähde: Popsugar
Lue myös: Rauhoita itsesi minuutissa - asiantuntija neuvoo helpon tavan nukahtamiseen
