Tankkaatko oikein treenin jälkeen? Tässä ohjeet
Monesti puhutaan siitä, mitä ja miten paljon ennen treeniä kannattaa syödä. Helsingissä työskentelevä personal trainer ja urheiluravitsemusvalmentaja Johanna Tokola antaa helpot vinkit oikeaan tankkaamiseen.
Tokola kertoo Voicen aamulähetyksessä, että kevyen lenkin, pallopelin tai jumpan jälkeen ei ole suurta merkitystä, kuinka nopeasti pääsee ruokapöydän ääreen. Perusravitsemus on silloin se tärkein juttu.
- Jos tekee jonkun kovemman suorituksen, kovan salitreenin tai lenkin, olisi hyvä, sanotaan puolentunnin tai tunnin sisään harjoituksen päättymisestä nauttia välipala. Ja aina siinä järjestyksessä, että ensiksi laitetaan nestetasapaino kuntoon, Tokola neuvoo.
Tankkaus treenin jälkeen riippuu myös tehdystä treenistä. Esimerkiksi kovan lenkin jälkeen tarvitaan erilaista tankkausta kuin salitreenin jälkeen.
- Jos on esimerkiksi tehnyt pitkän lenkin, on paljon kulutettu hiilihydraatteja, jolloin hiilihydraattivarastot ovat aika nollissa. Silloin tarvitaan ensisijaisesti hiilihydraatteja lisää elimistöön, ja myös proteiinia rakennusaineeksi. Salitreenin jälkeen painotus voi olla vähän enemmän siellä proteiinien päässä. Eli lajista vähän riippuen, Tokola muistuttaa.
Personal trainerin mukaan kannattaa myös unohtaa ajattelumalli, että proteiini olisi se ainut asia, mitä tarvitaan.
- Lenkin jälkeen tarvitaan nimenomaan hiilihydraatteja, että keho saa taas nopeasti tankit täyteen ja palaudutaan seuraavaan treeniin.
