Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
ELASTINEN - Peggy

klo 13:43

ELLIE GOULDING - Burn

klo 13:38

SANNI - 2080-luvulla

klo 13:35

E-ROTIC - Help Me Dr. Dick

Katso soittolista

27.03.2015 klo 13:36

#hauskintwiitti #voicenpäivä @KatiHaikola https://twitter.com/katihaikola/status/581419259378663424

27.03.2015 klo 12:24

Tällä viikolla kirjoitin Temptation Islandista ja Disney-leffoista. Nämä eivät siis liity toisiinsa. http://www.voice.fi/blogit/viihdeketun-blogi #voicenpäivä

26.03.2015 klo 13:35

Apua tää on päivän hauskin uutinen! #hauskintwiitti #voicenpäivä @MTVSportfi https://twitter.com/mtvsportfi/status/581056525998927872

26.03.2015 klo 13:18

Nauroin ääneen! #hauskintwiitti #voicenpäivä @SipeLolleri https://twitter.com/sipelolleri/status/581046946367991810

24.03.2015 klo 10:27

Tänään #voicenpäivä ssä mm. Tiktakin Minne vaan, PMMP:n Rakkaalleni, Elastisen Super, BSB:n Everybody ja Irinan Hiljaisuus #parhaatbiisit

23.03.2015 klo 16:43

RT @Juquu: @TheVoiceSuomi #voiceniltapäivä PS. Kultainen säästökoira on kaksi sanaa. Aliaksessa haetaan kai yhtä sanaa, eli kultasäästökoir…

23.03.2015 klo 14:32

#voiceniltapäivä n vieras on täällä - mutta kuka hän on? Keksitkö kuvasta? Radiossasi hän on klo 15… https://instagram.com/p/0kgB_hFOH_/

23.03.2015 klo 11:32

#hauskintwiitti #voicenpäivä @justsopivasti https://twitter.com/justsopivasti/status/579898375258185729

19.03.2015 klo 14:12

Hoi koiranomistaja! Poimitko/voisitko poimia toisten koirien jätökset jos semmosen näät kadulla? #voiceniltapäivä

18.03.2015 klo 15:55

#hauskintwiitti #voicenpäivä @Rouva_K https://twitter.com/rouva_k/status/578181340102799362

17.03.2015 klo 14:54

17.03.2015 klo 12:40

Kivaa ja aurinkoista tiistaita! Peukut pystyyn ettei takatalvea tuu! #voicenpäivä #aurinkofani

14.03.2015 klo 12:06

Jos tietäisit ettei Suomeen tulisi koskaan enää kesää, muuttaisitko täältä pois? #voicenvkl

13.03.2015 klo 10:10

Perjantai 13.päivä.. taas! Onko tämä sulle epäonnen päivä? #voicenpäivä

08.03.2015 klo 12:57

07.03.2015 klo 13:43

Nyt kaduttaa kun en eilen syönyt semmosta suklaasuukkoa vaikka tarjottiin :( note to self;jos suukkoja tarjolla - ota! #voicenvkl

05.03.2015 klo 15:48

Pään sisällä on jo viikonloppu vaik on vasta torstai :D #voiceniltapäivä

04.03.2015 klo 13:06

01.03.2015 klo 14:47

27.02.2015 klo 11:37

27.02.2015 klo 07:14

Huomenta! Herättäjät kello 10 asti! #perjantai #huomenta #herättäjät @Radio_Anssi @BackmanNiina @samuelnymann

26.02.2015 klo 11:42

Parasta just nyt: #lastensuusta -twiitit! #voicenpäivä #hauskintwiitti @kaisamakkonen https://twitter.com/kaisamakkonen/status/569448161284128768

26.02.2015 klo 10:55

25.02.2015 klo 14:56

Voicen Iltapäivän uusi valuutta - aito ja väärentämätön! #tylsyyttävastaan #voiceniltapäivä… https://instagram.com/p/zhmJHpFOLe/

25.02.2015 klo 10:39

24.02.2015 klo 17:53

24.02.2015 klo 10:50

#voicenpäivä ssä soi muuten mahtavia biisejä! Säännöt rakkaudelle, 2080-luvulla, Light on, Etenee, Just say yes, Another Chance ja Skyfall!

23.02.2015 klo 15:32

Se vaan otti ja lähti. Tuleekohan se kohta takaisin? @nhautakangas @thevoicesuomi #voiceniltapäivä… http://instagram.com/p/zcgojAlOG0/

21.02.2015 klo 11:56

20.02.2015 klo 15:10

Taas jäi @nhautakangas kiinni rysän päältä... #syyllinen #voiceniltapäivä #tylsyyttävastaan… http://instagram.com/p/zUvzrRlOGv/

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Viihde
One Directionista yllättäen lähtenyt Zayn puhuu vihdoin: "Sydämessä tuntuu oikealta"
Viihde
Vau, Katy Perryn seksikkäät saappaat käänsivät katseet
Koti
Ethän käytä pyykinpesuainetta liikaa? Katso täsmävinkki, ettet pilaa vaatteitasi
Muoti ja
kauneus
Tummat huulipunat pitävät pintansa keväälläkin - inspiroidu julkkisten tyylistä
Suhteet
Valittaa vai vaieta - mitä tehdä, jos epäilet homeongelmaa työpaikallasi?
Viihde
Blondeilla ei olekaan hauskempaa? Kim Kardashian palasi mustiin hiuksiin vain kolmen viikon jälkeen
Terveys ja
hyvinvointi
Hyvä korvike esimerkiksi soijalle: Joko olet maistanut superfood hamppua?
Muoti ja
kauneus
Miksi meikkaan? Naiset vastaavat
Muoti ja
kauneus
Bongattu: Uuden suomalaisen luonnonkosmetiikkasarjan raaka-aineet täysin luonnollista alkuperää
Viihde
Puoli vuotta taukoa välissä - palasiko Jennifer Lopez yhteen nuoren poikaystävänsä kanssa?
Viihde
Onko Taylor Swiftillä suhde DJ-komistuksen kanssa?
Suhteet
Laaja kysely paljastaa: Miten nainen saa varmimmin orgasmin?
Viihde
Yllätyskäänne: One Direction –jäsenen lähdön syy paljastui!
Viihde
Miksi Jason Biggsiä ei nähdä Orange Is the New Black -sarjan uudella kaudella? Mies kertoo
Muoti ja
kauneus
Peppuun pyöreyttä: Farkut lupaavat antaa kantajalleen Kim Kardashianin muodot
Viihde
Huippumalli Cara Delevingne unelmoi alanvaihdosta
Lataa
lisää
+