Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
JOHN LEGEND - Save Room

klo 23:43

BREATHE CAROLINA - Blackout

klo 23:39

STROMAE - Alors On Danse

klo 23:36

DESTINY'S CHILD - Bootilicious

Katso soittolista

29.07.2014 klo 15:27

kasmirvirallinen Voicen illassa kello 18.00 jälkeen. #voicenilta okupoikaluukkainen #wowwowwow http://instagram.com/p/rCPHNFlOJG/

29.07.2014 klo 15:03

29.07.2014 klo 11:28

Olisitko sinä pysähtynyt auttamaan? Radiojuontaja teki psykologisen testin suomalaisille - The Voice http://www.voice.fi/ilmiot/olisitko-sina-pysahtynyt-auttamaan-radiojuontaja-teki-psykologisen-testin-suomalaisille/8/64142 #herättäjät

29.07.2014 klo 11:11

Tänään #viihdevisa ssa oikea vastaus oli Peppi Pitkätossu! Tytöille on harmittavan vähän esikuvia, leffoissa ja telkkarissa. #voicenpäivä

29.07.2014 klo 10:24

28.07.2014 klo 15:33

@majurikarvonen tänään voicen illassa kello 18.00 jälkeen! #ykspäiväkaksyötä #voicenilta #okuluukkainen http://instagram.com/p/q_q_FBFOJE/

28.07.2014 klo 10:32

Aion soittaa tänään myös kesäbiisejä! Sini Sabotagen Levikset repee tulossa kohta. #kesäjatkuu #mikäsyksy #superhelle #voicenpäivä

28.07.2014 klo 06:34

Huomenta! Herättäjät ovat takaisin!! @radio_anssi : "Right Said Fred on Britanian Matti&Teppo" #herättäjätquote #herättäjät

20.07.2014 klo 14:40

Vastalause ulkonäköpaineisiin, vrt. aamun Hesarin juttu kauneudesta. @MinnaRuolanto töissä ilman meikkiä. #voicenvkl

20.07.2014 klo 13:51

Täällä taitaa pian ukkostaa, miten siellä? #voicenvkl @MinnaRuolanto

19.07.2014 klo 13:06

Sonja ja @hintsalotta näyttää, miten melaa oikeaoppisesti pidetään #erimover #suphietsu #voicenvkl http://instagram.com/p/qoO_G1lOKc/

19.07.2014 klo 10:02

Kerro, mikä sinussa on ihaninta! Joku ihana voittaa tänään Jenniemilian kirjan ja kassin. #voicenvkl @MinnaRuolanto

08.07.2014 klo 23:02

Pärnussä on myös kisakatsomo #ylemmfutis #mmfutis #herättäjät #voicenilta #kisakatsomo #okuluukkainen http://instagram.com/p/qM-cuVFOKJ/

06.07.2014 klo 13:20

150€, olisko käyttöä? Pelaa logopeliä http://www.voice.fi ja voita lahjakortti Kauppakeskus Willaan! #voicenvkl

28.06.2014 klo 14:16

Kiva, että on ilmastointi. Olo on kuin kaupan maitokaapin kesäduunarilla.. @MinnaRuolanto #voicenvkl #greentea

26.06.2014 klo 14:13

Voiko lounaalla juoda oluen tai lasin viiniä? Vai paheksutko jos kolleega näin tekee? #voiceniltapäivä

26.06.2014 klo 12:36

Millaiset kengät futiskatsomoon? Käviskö nämä? minnaruolanto #voicenpäivä http://instagram.com/p/ps9QvclOB6/

25.06.2014 klo 18:09

Tänään illassa fiilistellään Michael Jacksonia! Mikä on sinun lemppari kappale Popin Kuninkaalta? #voicenilta

24.06.2014 klo 16:38

En halua valittaa mut näpit on niin jäässä et konetta pitää naputella tällä lookilla #voiceniltapäivä

24.06.2014 klo 12:48

No niin. Mustikkaa valkoisella paidalla. Millä tahran saa pois? @MinnaRuolanto #voicenpäivä

23.06.2014 klo 16:38

Pitääkö mökillä olla mukavuuksia? Vai voisitko lähteä mökille jossa ei ole sisävessaa,juoksevaa vettä tai sähköjä? #voiceniltapäivä

23.06.2014 klo 14:08

Onko paluu arkeen tänään hankalaa vai alkoiko sulla loma? Voiko kesäloma olla koskaan liian pitkä? #voiceniltapäivä

23.06.2014 klo 12:26

Minne kannattaa mennä picnicille? Minna vinkkaa Hankoa, Tulliniemen kärkeä. #voicenpäivä

23.06.2014 klo 11:31

Mikä oli parasta tänä juhannuksena? #voicenpäivä

20.06.2014 klo 15:40

Arvaa kumpi oli eilen discossa? #voicenilta #voicenpäivä #jokailtadiscoon @sweetmarianne #okuluukkainen http://instagram.com/p/pd1pczlOGu/

19.06.2014 klo 22:53

Tultiin ratsaa Okun kanssa leirialue. Täällä näyttää oikein hyvältä! #voicejuhannus #herättäjät… http://instagram.com/p/pcCTvlFOFk/

19.06.2014 klo 11:40

Herättäjien matka Voicen Juhannukseen alko NYT! #herättäjät #voicenjuhannus @Radio_Anssi @samuelnymann @BackmanNiina

19.06.2014 klo 10:28

Kumpi tämä on - vasta vai vihta? #voicenpäivä

18.06.2014 klo 21:53

Kerran vielä Ensireaktio ennen kymppiä - jengi diggaa! #voicenilta

18.06.2014 klo 21:03

Tänään mies itki kahvikuppiin. Miksi? Kuuntele uusintaklippi päivältä NYT! #voicenilta

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Terveys ja
hyvinvointi
Unohda turhat murheet: 9 asiaa, joista ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa
Viihde
Kaksosia odottava Avatar-tähti näyttää upealta ihoa nuolevassa mekossa
Viihde
Sukupuoltaan korjannut mallikaunotar jakaa tarinansa
Paljasta pintaa
Vuoden seksikkäin nainen lumoaa yläosattomissa mainoskuvissa - katso
Viihde
Lady Gaga vauhdissa: Kiipesi luksusauton konepellille päällään punainen sari
Suhteet
Tuleeko ihmissuhteisiisi aina sotkuja? Opettele valehtelemaan
Muoti ja
kauneus
Toimisiko sinulla? Ex-Spaissari piristää arkiasuaan punaisilla piikkikoroilla
Ilmiöt
Ystäväsi lomakuvat sosiaalisessa mediassa tuskin kertovat koko totuutta - tunnistatko ilmiön?
Suhteet
10 asiaa, jotka nainen kysyy itseltään ensitreffeillä
Matkailu
Pariskuntien yleisimmät riidat reissatessa - lue ja vältä
Ilmiöt
Mikä kultakurkku! Nuoren neitokaisen lauluääni mykistää, katso
Ilmiöt
Kaikki puhuvat pilvipalveluista - lue ja tiedä, mistä on kyse
Viihde
Huhut ovat totta? Beyoncé otti askeleen kohti eroa
Matkailu
Anteeksi, kuinka paljon? Miehen ostamat vesipullot osoittautuivat ryöstöhintaisiksi
Matkailu
Uskaltaako vaiko eikö: Kuinka suuri riski on kuolla lento-onnettomuudessa?
Hullu maailma
Naisten kampanjasta tehtiin parodia – kissatkaan eivät tarvitse feminismiä!
Lataa
lisää
+