Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
FERGIE - Glamorous

klo 04:43

THIRD EYE BLIND - Semi-Charmed Life

klo 04:39

LUTRICIA MCNEAL - Stranded

klo 04:35

CHRISTINA PERRI - A Thousand Years

Katso soittolista

25.10.2014 klo 12:02

24.10.2014 klo 10:14

Hihihihihi #hauskintwiitti #voicenpäivä @EemeliVee https://twitter.com/eemelivee/status/525540131441496065

23.10.2014 klo 17:09

23.10.2014 klo 15:38

22.10.2014 klo 11:58

Ootteko jo kuulleet tämänaamuisen #Herättäjät Ebola-biisin joka pyrkii hälventämää paniikkia asian ympäriltä https://www.youtube.com/watch?v=Q9ttXj9xVEU&list=PLlTgZ1hUnZfRoSxZ37p3kZYtNtZVv-YD1

22.10.2014 klo 11:21

Olen nauranut tätä kollegan twiittiä eilisestä asti. #hauskintwiitti #voicenpäivä @iuso https://twitter.com/iuso/status/524210119715094530

22.10.2014 klo 11:04

Hyvä ajatus! Kokeile tätä tänään! -Marianne #voicenpäivä #keskiviikko #talvi #kiire #stressi #Repost… http://instagram.com/p/ucoliLFOIq/

21.10.2014 klo 14:27

#Voiceniltapäivä suosittelee: kukat voivat paremmin kun niille puhuu. #niksipirkka #iisii #kasvit #hoito http://instagram.com/p/uabAGulOBO/

21.10.2014 klo 12:45

#hauskintwiitti #voicenpäivä @jani_kortti https://twitter.com/jani_kortti/status/524490184880947200

21.10.2014 klo 10:21

17.10.2014 klo 14:41

"Unelmoidaan mutta myös tehdään". #voiceniltapäivä n @thevoicesuomi ja @nhautakangas imivät… http://instagram.com/p/uQJdUGFOJE/

17.10.2014 klo 12:58

17.10.2014 klo 11:49

16.10.2014 klo 10:47

#hauskintwiitti #voicenpäivä @oopauu https://twitter.com/oopauu/status/522653163187609600

15.10.2014 klo 15:36

@thevoicesuomi suunnittelee rikosta, @nhautakangas auttaa tuhoamaan sormenjälkiä. #voiceniltapäivä… http://instagram.com/p/uLGFyllOEh/

15.10.2014 klo 14:28

13.10.2014 klo 17:30

Viikonloppu taisi jättää jälkensä Kottosen kasvoihin? #maanantai #selfie #duuni #voiceniltapäivä http://instagram.com/p/uGJnA8FOBK/

13.10.2014 klo 17:06

Joogan suurlähettiläs Petri Räisänen #voiceniltapäivä n @thevoicesuomi ja @nhautakangas vieraana… http://instagram.com/p/uGG1htFONc/

13.10.2014 klo 16:07

Unelmalaukku! #voiceniltapäivä n superduo @nhautakangas ja @thevoicesuomi halusivat nähdä millainen… http://instagram.com/p/uGAGClFODv/

10.10.2014 klo 13:42

#hauskintwiitti tänään on by @esamietti #voicenpäivä https://twitter.com/esamietti/status/520522604982308864

09.10.2014 klo 10:48

Tämä on #hauskintwiitti tänään! #voicenpäivä #iinakuustonen @NonnaMaria_Tee https://twitter.com/nonnamaria_tee/status/520102055625908224

08.10.2014 klo 19:53

RT @roopeankka66: @TheVoiceSuomi Ei tod....roskien vieminen voi kestää jopa 6-12h #roskat #voicenilta

08.10.2014 klo 19:46

Tutkimuksen mukaan kotityöt jakautuvat niin että nainen pesee vessan ja mies vie roskat! epistä! vessan pesu on työläin homma! #voicenilta

08.10.2014 klo 15:28

#voiceniltapäivä n uudessa Totta vai totta? -kisassa @thevoicesuomi yritti uskotella tiputtaneensa… http://instagram.com/p/t5Do54FOO_/

08.10.2014 klo 13:27

#huutonaurua #voicenpäivä #hauskintwiitti @EskoSeppanen https://twitter.com/eskoseppanen/status/519790474383867904

07.10.2014 klo 12:56

#hauskintwiitti #voicenpäivä @kirsialmsiira https://twitter.com/kirsialmsiira/status/519410964203315200

06.10.2014 klo 15:35

#voiceniltapäivä n oma Cheek. Takki: @nhautakangas catwalk-malli: @thevoicesuomi. Jaa oma takkikuvasi… http://instagram.com/p/tz61XSFOB5/

06.10.2014 klo 14:16

Naurahdin tälle! #hauskintwiitti #voicenpäivä @HenriAlen https://twitter.com/henrialen/status/519082175858499584

04.10.2014 klo 14:50

Nainen! Jos lähdet juhlimaan laitatko jalkaan korkkarit vai matalat kengät? #voicenvkl

03.10.2014 klo 14:42

#hauskintwiitti #nykyaika #voicenpäivä @tiukuu https://twitter.com/tiukuu/status/518001592130609152

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Viihde
Jenny McCarthy avautui näyttelijämiehensä peniksestä: Maailman kaunein
Viihde
Muodot esille! Carmen Electra käänsi päät tiukassa pikkumekossaan
Viihde
Kim Kardashian julkaisee selfie-kirjan – mukana 2 000 kuvaa
Suhteet
13 kysymystä, joihin miehet oikeasti haluaisivat vastauksen naisilta
Viihde
Gwyneth Paltrow löysi vierelleen uuden rakkaan
Terveys ja
hyvinvointi
Suunnitteletko painonpudotusta? Tarkista ensin 6 tärkeää asiaa
Viihde
George ja Amal Clooneyn hääjuhlat jatkuvat - häistä lähes kuukausi
Muoti ja
kauneus
Nörttityyli voi olla superseksikäs - nainen, ota mallia
Suhteet
Huonoillakin treffeillä voi viihtyä - 9 hauskaa vinkkiä
Terveys ja
hyvinvointi
IS: Onko luomuruoka kuluttajalle liian kallista?
Musiikki
Pauli Hanhiniemi yllättää: Olisin halunnut laulaa englanniksi tai ranskaksi
Viihde
David Beckham on superkuuma ilmestys - nautiskeli paidatta auringon lämmöstä
Viihde
IS: Samuli Edelmannin äiti: Luotan siihen, että nyt asiat ovat hyvin
Viihde
IL: Janina Fry: Ei enää alusvaatekuvauksia
Viihde
Tänään tv:ssä: Mitä tapahtuu, kun mies saa päättää naisystävänsä muodonmuutoksesta?
Viihde
IL: Putous-tähti: Tuleepahan koettua tällainenkin tunnehelvetti
Lataa
lisää
+