Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
LANA DEL REY - National Anthem

klo 01:14

MAROON 5 - This Love

klo 01:10

BREATHE CAROLINA - Blackout

klo 01:06

JUSTIN TIMBERLAKE - Sexy Back

Katso soittolista

21.11.2014 klo 13:38

Tämä twiitti ja @akiriihilahti n Instagram-kuva naurattivat tänään! #hauskintwiitti #voicenpäivä @Haapamaki28 https://twitter.com/haapamaki28/status/535736230164844544

20.11.2014 klo 15:40

Tästä kuvasta kuultiin juuri tarina #voiceniltapäivä n #tottavaitotta -kisassa. Joku oli sytyttänyt… http://instagram.com/p/vn6FwAlOGd/

19.11.2014 klo 15:37

Meiltä teille. Hyvää Miestenpäivää! #voiceniltapäivä @nhautakangas @thevoicesuomi #rakkaus #kauneus… http://instagram.com/p/vlU5azFOHs/

19.11.2014 klo 12:14

Ihanaa miestenpäivää kaikki upeet miehet! #miestenpäivä #voicenpäivä

19.11.2014 klo 12:13

19.11.2014 klo 10:31

Tänään #hauskintwiitti -palkinto menee tälle. Puhuttiin kissojen nimistä. @EemeliVee https://twitter.com/eemelivee/status/534971113311584256 #voicenpäivä

17.11.2014 klo 11:57

#hauskintwiitti #voicenpäivä #kekseliäslapsi @hanzus https://twitter.com/hanzus/status/534258851697405952

16.11.2014 klo 14:53

Mistä ihmeestä ilmaus "tykätä kyttyrää" tulee? #voicenvkl

15.11.2014 klo 14:39

Voiko vessapaperia käyttää talouspaperin sijasta? Vai kuuluuko wc-paperi vain vessaan eikä keittiöön? #voicenvkl

15.11.2014 klo 12:52

Ihanaa viikonloppua :) !!! #voicenvkl

14.11.2014 klo 12:30

Kiitos @EskoSeppanen #hauskintwiitti #voicenpäivä https://twitter.com/eskoseppanen/status/533199217595256832

13.11.2014 klo 13:34

#hauskintwiitti #voicenpäivä #lörtsygate @lakineuvoja ttps://twitter.com/lakineuvoja/status/532784786432331776

12.11.2014 klo 11:03

#hauskintwiitti #voicenpäivä @marmalaadi https://twitter.com/marmalaadi/status/532445612403597312

12.11.2014 klo 10:29

Tänään #voicenpäivä ssä annetaan vinkki Herättäjien Kymppitonnin Kassaholvi-kisassa! Klo 12 kannattaa olla kuulolla!

11.11.2014 klo 10:22

Tänään Tiedätkö googlaamatta-kisa taas 11 jälkeen! Upea #Ibero -palkinto luvassa! #voicenpäivä

11.11.2014 klo 10:19

En pysty lopettamaan nauramista #hauskintwiitti #voicenpäivä #nerokasta @tomistro https://twitter.com/tomistro/status/532084502324346880

10.11.2014 klo 19:27

#hauskintwiitti tänään! #voicenpäivä https://twitter.com/tommi_kinnunen/status/531857694031085568

10.11.2014 klo 06:11

Hei tyypit! Herättäjillä on 10 000€ ja jaetaan teille! Sun tehtävä on vaan soittaa kello 08.00 studioon! (020 350 200) #herättäjät #huomenta

09.11.2014 klo 16:44

Farkkuja ei saa pestä! Joten miten ne saa puhtaaksi? Pakastamalla? Muuten miten? #voicenvkl

09.11.2014 klo 13:38

Millaisia isänpäivälahjoja ootte tehnyt itse? Löylykauha taitaa olla klassikko? Samoin tuhkakuppi? #voicenvkl #isänpäivä

08.11.2014 klo 12:58

Voisitko sinä pukea käytetyn häämekkon häihisi? Minä voisi,tuokin mekko oli super upea & käytetty! #voicenvkl

06.11.2014 klo 14:56

#hauskintwiitti #voicenpäivä @puolinelson https://twitter.com/puolinelson/status/530341734589689856

05.11.2014 klo 14:02

#Voiceniltapäivä n suunnittelupalaveri oli astetta rennompi. #Repost from @nhautakangas with… http://instagram.com/p/vBG6gxFOFh/

05.11.2014 klo 10:48

04.11.2014 klo 15:35

Miettiköön @nhautakangas hauskaa jekkua? Ilme paljasti. #Voiceniltapäivä @thevoicesuomi #kohta… http://instagram.com/p/u-swT4lOHX/

04.11.2014 klo 10:26

04.11.2014 klo 10:20

Tämä mielikuva nauratti #hauskintwiitti #voicenpäivä @kyyjonssoni https://twitter.com/kyyjonssoni/status/529531083881447424

02.11.2014 klo 13:54

Kuinka paljon tiirailet parasta ennen päiväyksiä? Vai syötkö huolettomasti myös parhaat päivänsä nähnyttä kamaa? #voicenvkl

01.11.2014 klo 12:04

Voiko ilman PersonalTraineriä saada oikeita näkyviä tuloksia aikaa? #voicenvkl

31.10.2014 klo 14:27

#Voiceniltapäivä n #casual #friday with #glasses @nhautakangas http://instagram.com/p/u0R0KuFONo/

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Viihde
Lumoava Bar Refaeli paljastaa virheettömän vartalonsa tuoreella videolla - katso
Viihde
Leikelty povipommi katuu: Ei enää kauneusleikkauksia
Ilmiöt
Russell Brand jättää sanattomaksi sanavirrallaan – katso hupaisa video
Musiikki
Beyoncé tanssii pikkupöksyissä uudella videolla – opi näyttävät tanssiliikkeet
Terveys ja
hyvinvointi
Herkistä ihmisistä on paljon vääriä mielikuvia - 11 asiaa, jotka eivät pidä paikkaansa
Musiikki
Jennifer Lawrence yllättää laulajana – kuuntele karmivan hieno laulu
Viihde
Hiustenhoitotuotetta iholle: Kim Kardashianin alastonkuvien salaisuus paljastui
Viihde
Edesmenneen Robin Williamsin poika: Yritämme tottua uuteen normaaliin
Ilmiöt
Pikkutytöt meikkasivat äitinsä - lopputulokset ikuistettiin valokuviin
Koti
Millaisissa puvuissa morsiamet astelevat alttarille ensi kesänä? Asiantuntija kertoo
Viihde
Bella Thornen valkoinen haalari oli nappivalinta - viattoman seksikäs
Suhteet
28 vuotta iloa, surua, kyyneliä ja aurinkoa
Viihde
IL: Jonne Aaron avautui muutoksesta: Raivo muuttui toivoksi
Ilmiöt
Smokki, saketti vai frakki? Asiantuntija kertoo, miten mies osaa valita puvun juhliin
Viihde
IL: Putous-sketsihahmo Salme Pasi vastaa naiskyselyihin
Viihde
IS: Helena Ahti-Hallberg arvioi: Kumpi voittaa tanssikisan?
Lataa
lisää
+