Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
KASMIR - Vadelmavene

klo 10:35

COLDPLAY - A Sky Full of Stars

klo 10:30

RIHANNA - Don't Stop The Music

klo 10:19

PARAMORE - Ain't It Fun

Katso soittolista

20.07.2014 klo 14:40

Vastalause ulkonäköpaineisiin, vrt. aamun Hesarin juttu kauneudesta. @MinnaRuolanto töissä ilman meikkiä. #voicenvkl

20.07.2014 klo 13:51

Täällä taitaa pian ukkostaa, miten siellä? #voicenvkl @MinnaRuolanto

19.07.2014 klo 13:06

Sonja ja @hintsalotta näyttää, miten melaa oikeaoppisesti pidetään #erimover #suphietsu #voicenvkl http://instagram.com/p/qoO_G1lOKc/

19.07.2014 klo 10:02

Kerro, mikä sinussa on ihaninta! Joku ihana voittaa tänään Jenniemilian kirjan ja kassin. #voicenvkl @MinnaRuolanto

08.07.2014 klo 23:02

Pärnussä on myös kisakatsomo #ylemmfutis #mmfutis #herättäjät #voicenilta #kisakatsomo #okuluukkainen http://instagram.com/p/qM-cuVFOKJ/

06.07.2014 klo 13:20

150€, olisko käyttöä? Pelaa logopeliä http://www.voice.fi ja voita lahjakortti Kauppakeskus Willaan! #voicenvkl

28.06.2014 klo 14:16

Kiva, että on ilmastointi. Olo on kuin kaupan maitokaapin kesäduunarilla.. @MinnaRuolanto #voicenvkl #greentea

26.06.2014 klo 14:13

Voiko lounaalla juoda oluen tai lasin viiniä? Vai paheksutko jos kolleega näin tekee? #voiceniltapäivä

26.06.2014 klo 12:36

Millaiset kengät futiskatsomoon? Käviskö nämä? minnaruolanto #voicenpäivä http://instagram.com/p/ps9QvclOB6/

25.06.2014 klo 18:09

Tänään illassa fiilistellään Michael Jacksonia! Mikä on sinun lemppari kappale Popin Kuninkaalta? #voicenilta

24.06.2014 klo 16:38

En halua valittaa mut näpit on niin jäässä et konetta pitää naputella tällä lookilla #voiceniltapäivä

24.06.2014 klo 12:48

No niin. Mustikkaa valkoisella paidalla. Millä tahran saa pois? @MinnaRuolanto #voicenpäivä

23.06.2014 klo 16:38

Pitääkö mökillä olla mukavuuksia? Vai voisitko lähteä mökille jossa ei ole sisävessaa,juoksevaa vettä tai sähköjä? #voiceniltapäivä

23.06.2014 klo 14:08

Onko paluu arkeen tänään hankalaa vai alkoiko sulla loma? Voiko kesäloma olla koskaan liian pitkä? #voiceniltapäivä

23.06.2014 klo 12:26

Minne kannattaa mennä picnicille? Minna vinkkaa Hankoa, Tulliniemen kärkeä. #voicenpäivä

23.06.2014 klo 11:31

Mikä oli parasta tänä juhannuksena? #voicenpäivä

20.06.2014 klo 15:40

Arvaa kumpi oli eilen discossa? #voicenilta #voicenpäivä #jokailtadiscoon @sweetmarianne #okuluukkainen http://instagram.com/p/pd1pczlOGu/

19.06.2014 klo 22:53

Tultiin ratsaa Okun kanssa leirialue. Täällä näyttää oikein hyvältä! #voicejuhannus #herättäjät… http://instagram.com/p/pcCTvlFOFk/

19.06.2014 klo 11:40

Herättäjien matka Voicen Juhannukseen alko NYT! #herättäjät #voicenjuhannus @Radio_Anssi @samuelnymann @BackmanNiina

19.06.2014 klo 10:28

Kumpi tämä on - vasta vai vihta? #voicenpäivä

18.06.2014 klo 21:53

Kerran vielä Ensireaktio ennen kymppiä - jengi diggaa! #voicenilta

18.06.2014 klo 21:03

Tänään mies itki kahvikuppiin. Miksi? Kuuntele uusintaklippi päivältä NYT! #voicenilta

18.06.2014 klo 20:01

Jos olet nopsa, ehdit vielä äänestää Illan viimeistä hidasta http://www.voice.fi/radio/ilta #voicenilta

18.06.2014 klo 19:26

Kesähittivoittaja Kasmirin haastattelu uusintana NYT! #voicenilta

18.06.2014 klo 18:34

Oku tietää klo 19 jälkeen, vaikka ei ole edes paikalla... Voita uunituore #voicenkesähittikokelma #voicenilta

18.06.2014 klo 15:02

Lisää vadelmaveneitä voittajalle, onnea Kasmir! #kesähitti #vadelmavene #voiceniltapäivä @NHautakangas @LauriKottonen

18.06.2014 klo 13:46

Voicen #herättäjät toivottaa mahtavaa kesää! Himoksella nähdään ja sen jälkeen lomaillaan!… http://instagram.com/p/pYe8Q_lONE/

18.06.2014 klo 10:06

18.06.2014 klo 09:58

Tänään kello 12 selviää Suomen virallinen #kesähitti !!! IIK!! #voicenpäivä

17.06.2014 klo 12:17

Jee! Juhannuksena voin käyttää tätä vitsikästä takkia! ❄️⛄️#voicenpäivä #voicenjuhannus http://instagram.com/p/pVv9iPFOOY/

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Ilmiöt
Pienet lapset, suuret koirat - 22 valokuvaa, jotka sulattavat sydämen kuin sydämen
Terveys ja
hyvinvointi
5 keinoa, joilla liikunnasta voi tehdä hauskempaa
Ilmiöt
Tampereen delfinaarion toimilupa kyseenalainen - toiminta halutaan lopettaa
Viihde
Anthony Hopkins tähdittämään uutta tv-sarjaa
Ilmiöt
Koiratko etevimpiä nuuskimaan? Voittajalaji haistaa ihmisen yli 800 metrin etäisyydeltä
Ilmiöt
Kuin valokuvia: Taiteilijan piirrokset saavat ihastelemaan ääneen, katso
Viihde
Kauhea kankkunen -tähti naimisiin parikymppisen mallityttöystänsä kanssa
Ilmiöt
Kokeilisitko sinä? Vapaapudotus turvaverkon päälle on kokemus, joka ei sovi kaikille, katso
Viihde
Hillitty The Notebook -näyttelijätär on upea näky bilelookissa
Ilmiöt
Mitä jos aikuinen mies käyttäytyisi kuin taapero? Hulvaton video naurattaa netissä
Viihde
Lady Gaga vastasi läskihaukkuihin julkaisemalla upeat kuvat: Olen kurvikas ja ylpeä siitä
Viihde
Todellinen väripilkku - Keshan siniset hiukset täydensivät iloisen kesätyylin
Viihde
Kelly Brook näyttää ilman meikkiä ja treenivaatteissakin superseksikkäältä
Viihde
Miley Cyruksella kuvassa vain shortsit jalassa - kaunista!
Viihde
Miss USA:t rantakuvauksissa - upeat naiset seksikkäissä bikineissä
Terveys ja
hyvinvointi
Haluatko laihtua? Nuku viileässä sängyssä
Lataa
lisää
+