Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
LILLY WOOD & THE PRICK - Prayer in C

klo 06:14

JANNIKA B - Seuraavaan Elämään

klo 06:09

SAM SMITH - Stay With Me

klo 06:01

DAVID GUETTA - Lovers on the Sun

Katso soittolista

16.09.2014 klo 09:14

RT @Sannapalmroos: Meillä kuunnellaan aina töissä @thevoicesuomi #herättäjät #parhaatjutut #parastamusiikkia http://instagram.com/p/s_sUfSMmLc/

15.09.2014 klo 16:42

Stop the press! #voiceniltapäivä paljastaa! Hän johtaa aamuvirkkujen anarkiaa, hän ei nuku vaan… http://instagram.com/p/s993yMFOKE/

15.09.2014 klo 10:44

Uudet Putous-näyttelijät julkistettiin juuri! Kuka on paras? Meinaatko katsoa? #voicenpäivä #putous… http://instagram.com/p/s9UyXXlON5/

14.09.2014 klo 16:18

14.09.2014 klo 16:04

Tänään alkaa tosi-tv -sarja jossa seurataan kerrostalon putkiremonttia! Onko putkiremppa taloissa tosiaan meno kuin kaunareissa?? #voicenvkl

14.09.2014 klo 13:45

Oletko kokenut helpon eron? Onko sellaisia olemassa? #voicenvkl

13.09.2014 klo 14:37

13.09.2014 klo 14:05

Milloin viimeksi olit kreisibailaamassa?? Vieläkö jengi harrastaa sitä? Onko biletyskulttuuri kuihtumassa pois...? #voicenvkl

13.09.2014 klo 12:09

Sekoaisin jos voittaisin reilu 60 miljoonaa euroa!! Siis pää ei kestäis!! Se olis ihan liikaa! hyvä etten voittanut huh #voicenvkl

12.09.2014 klo 13:08

Ei oo helppoa prinsessoillakaan. #viihdekettu #voicenpäivä http://www.voice.fi/blogit/viihdeketun-blogi/prinsessa-madeleinella-ei-mene-hyvin/17/65852

11.09.2014 klo 14:46

Mitä Mr Bean edellä, sitä meidän okupoikaluukkainen perässä. #voicenilta #paras #ohjelmanumero… http://instagram.com/p/szdXZ8lODZ/

11.09.2014 klo 10:52

#hauskintwiitti on SUPERHAUSKA!! #voicenpäivä #salkkarit @sonjaso https://twitter.com/sonjaso/status/509969195346698240

10.09.2014 klo 18:32

Kuinka usein tulee ostettua uusi puhelin? Onko uusin malli PAKKO saada? #voicenilta

10.09.2014 klo 13:51

Tänään #hauskintwiitti on tämä! https://twitter.com/katjakaartinen/status/509610674360942592 kiitos @Oleskelija lle myös nauruista! #voicenpäivä

10.09.2014 klo 10:10

09.09.2014 klo 16:33

#voiceniltapäivä tuottaja Niinan viereen istahti #Herättäjät tuottaja @sinivirta. Huomattuaan… http://instagram.com/p/sugGIllOA-/

09.09.2014 klo 10:55

09.09.2014 klo 10:50

#hauskintwiitti tänään! #voicenpäivä @sipelolleri https://twitter.com/sipelolleri/status/509216974464122880

09.09.2014 klo 08:52

Voicen #herättäjät teki eilen ME:n suorassa lähetyksessä! @JukkaPoikaMusa @Radio_Anssi @samuelnymann @BackmanNiina http://www.voice.fi/audiovideo/aamu/60/13212

08.09.2014 klo 14:35

#hauskintwiitti #voicenpäivä #sarkasmi @Plutokraatti https://twitter.com/plutokraatti/status/508888485303173120

08.09.2014 klo 05:39

Miten niin aikainen herätys? #Herättäjät ja @villekinaret aamumiehitykset tankkaamassa klo 5:35.… http://instagram.com/p/sqwcbJlOHR/

07.09.2014 klo 15:44

Vieläkö luokkakokouksia järkätään?En oo koskaan ollu mut haluaisin joskus mennä!Onkohan siel meno kuin jenkkileffoissa näytetään? #voicenvkl

07.09.2014 klo 14:02

Mistä pahoitit mielesi viimeksi?Minun mielen pahoitti jugupurkki jonka just avasin, siellä oli juguu vain puoleen purkkiin asti:( #voicenvkl

06.09.2014 klo 13:10

Ei oo pakko mennä naimisiin, aviomiehiä voi myös vuokrata..! #voicenvkl

06.09.2014 klo 11:53

Vuosi ilman vaatteita...siis uusia! Onnistuisiko? #voicenvkl

05.09.2014 klo 15:33

Voiko tästä kuvasta päätellä, mitä #voiceniltapäivä n @thevoicesuomi ja @nhautakangas tekevät… http://instagram.com/p/skGBrTFOBZ/

05.09.2014 klo 13:10

Tämä #hauskintwiitti on alkanut jo aiemmin! @KirsiMM #voicenpäivä https://twitter.com/kirsimm/status/507829136363384832

04.09.2014 klo 14:12

Huomenna jaetaan eka lahjakortti! Osallistu nyt! #keiju #voicenpäivä http://www.voice.fi/kilpailut/kerro-miten-teidan-perhe-liikkuu-ja-voita-300-euron-lahjakortti/283?device=desktop

04.09.2014 klo 12:37

Tämä nauratti tänään! #hauskintwiitti #voicenpäivä @HelsinkiPoliisi https://twitter.com/helsinkipoliisi/status/507438182880006144

03.09.2014 klo 19:25

Lyhyet miehet ovat parempia tekemään kotitöitä! #voicenilta

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Viihde
Joskus pelkkä jakku riittää - Cara Delevingne näyttää mallia yksinkertaisen seksikkäästä tyylistä
Viihde
Hurmurinäyttelijä Ryan Gosllingista on tullut isä
Suhteet
Yllätyitkö? 20 mielenkiintoista faktaa seksistä
Ilmiöt
Video pelästyvästä kissasta säikäyttää ja naurattaa samaan aikaan – katso
Viihde
Pamela Andersonin lyhyt pitsimekko paljastaa treenatut sääret
Suhteet
Poliittisella ajattelullasi on yllättävä vaikutus treffimarkkinoilla
Terveys ja
hyvinvointi
Syöpäjärjestöjen ylilääkäri: Keinot, joilla rintasyövän riskiä voi pienentää
Terveys ja
hyvinvointi
Hymyä huuleen: Tunnetko positiivisen elämänasenteen hurjat terveysvaikutukset?
Ilmiöt
Heittäydy nostalgiseksi: 5 asiaa, joita monet ikävöivät elämästään kimppakämpässä
Muoti ja
kauneus
Aina saa olla pöyhentämässä: 8 asiaa, jotka vain ohuthiuksiset ymmärtävät
Ilmiöt
Sonnin kiveksiä ja krokotiilinmunia - 14 outoa syöntikisaa maailmalta
Suhteet
Muutos voi olla hyväksi - viisi vinkkiä parisuhteen haasteisiin
Viihde
Katie Price herättää kummastusta - nimesi lapsensa taas erikoisesti
Ilmiöt
Hädän hetkellä rakkaus mitataan: Omistaja todella kiintyi sairaaseen George-kultakalaansa
Ilmiöt
Vanhemmat sisarukset tapaavat uudet pikkusisarukset ensimmäistä kertaa - katso liikuttavat kuvat
Terveys ja
hyvinvointi
Alle viiden tunnin yöunet eivät kannata: Voivat aiheuttaa vääriä muistoja
Lataa
lisää
+