Vatsalihakset näkyviin - 3 tehokkainta liikettä polttaa rasvaa vatsasta

Kaunis, kiinteä vatsa on monen naisen haave, mutta yllättävän moni luulee sen vaativan varsinaista treenirääkkiä. Ammattilaiset opastavat helpoimmat ja tehokkaimmta liikkeet kauniin vatsan saamiseksi.

Monen naisen vatsalihastreeni pitää sisällään suoria vatsalihasliikkeitä, eikä juuri muuta. Perinteiset, yksitoikkoiset vatsalihasliikkeet kehittävät kuitenkin vatsaa vain hyvin yksipuolisesti, kun kauniin vatsan saamiseksi tulisi treenata vatsaa mahdollisimman monipuolisesti. Yhdeksi parhaista liikkeistä asiantuntijat nimeävät lankun, sillä se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita aktivoidessaan useampia lihasryhmiä.

Alla asiantuntijoiden kolme suosikkiliikettä, jotka takaavat timmin vatsan.

1. Sivulankku
Perinteistä lankkua haastavampi liike, jossa maataan kyljellään maassa. Nosta keho ilmaan siten, että paino on vain toisen kätesi ja jalkojesi varassa. Katso tarkempi ohje täältä.

2. Punnerruskävely
Mene punnerrusasentoon ja ota käsillä "askelia" eteeenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen jalkoja yhdessä pisteessä koko ajan. Liike on tehokas koko keholle.

3. Alligaattoriliike
Erittäin tehokas liike, joka aktivoi vatsan lisäksi muitakin lihaksi ja polttaa tehokkaasti kaloreita.
Mene punnerrusasentoon ja aseta jalkojen alle lattialla hyvin luistava pyyhe tai vaikka lautanen. Vedä käsien avulla koko kehoa eteenpäin vähintään viisi metriä, käänny ja palaa takaisin.

Lisää treenivinkkejä ja -videoita löydät täältä.

Lähde: Shape

Keskustele aiheesta
Radiossa nyt
Kuuntele
ELASTINEN - Peggy

klo 07:36

TAYLOR SWIFT - Blank Space

klo 07:29

HALOO HELSINKI! - Vihaan kyllästynyt

klo 07:18

ISAC ELLIOT - Tired of Missing You

Katso soittolista

17.12.2014 klo 10:36

#hauskintwiitti #voicenpäivä @HenriAlen https://twitter.com/henrialen/status/545132134223323137

17.12.2014 klo 08:50

Studiossa nyt Riku Rantala! #madventerus #herättäjät @radio_anssi backmanniina http://instagram.com/p/wssoRPFOC-/

16.12.2014 klo 10:05

15.12.2014 klo 16:35

Miten SUN viikonloppu meni? #voiceniltapäivä #hyväthuppelit #maanantai @thevoicesuomi @nhautakangas http://instagram.com/p/woYNGLlOHh/

15.12.2014 klo 14:26

Normimaanantai. Lopultakin. ❤️ @nhautakangas ja @thevoicesuomi #voiceniltapäivä #kaikkipaikalla #ihana… http://instagram.com/p/woJhfMlOER/

14.12.2014 klo 13:59

Joululahjoja joita oppii arvostamaan vasta aikuisena; mummon neulomat villasukat #voicenvkl

13.12.2014 klo 11:42

Joko nyt saa tuoda joulukuusen sisälle & koristella? #voicenvkl

11.12.2014 klo 08:15

No sehän meni sitten hyvin! Huomenta! #paras #barista #ever #Jokiaho @sinivirta #Herättäjät http://instagram.com/p/wdL4DAFON4/

07.12.2014 klo 16:50

Kivaa sunnuntaita <3 millä mielellä uuteen viikkoon? #voicenvkl

05.12.2014 klo 16:22

Saammeko esitellä: Yksinäinen Lihapulla. #voiceniltapäivä n Tavara-Aliaksen pääesiintyjä. Ja se… http://instagram.com/p/wOmzOqFOK4/

05.12.2014 klo 15:38

Itsenäisyyspäivän vastaanotto Herättäjien tapaan.. @Radio_Anssi @BackmanNiina @samuelnymann #herättäjät #linnanjuhlat http://www.voice.fi/viihde/linnan-juhlien-kattelytilanteesta-tehtiin-parodiavideo-katso/2/69158

04.12.2014 klo 12:39

#Hauskintwiitti #voicenpäivä @asiakkuus https://twitter.com/asiakkuus/status/540404504852963328

02.12.2014 klo 12:23

01.12.2014 klo 15:17

Nyt radiossasi #voiceniltapäivä n Totta vai Totta -kisa - @nhautakangas nappasi mukaan @samuelnymann… http://instagram.com/p/wEMJ3jlOPm/

01.12.2014 klo 10:44

Hyvä kysymys! #hauskintwiitti #voicenpäivä @SalmisenRiku https://twitter.com/salmisenriku/status/539328803278184450

01.12.2014 klo 10:40

Millainen työkaveri olet? Testaa! #voicenpäivä http://www.voice.fi/kilpailut/millainen-tyokaveri-olet/309

30.11.2014 klo 13:37

Leffa vai kirja? Kumpi eka? #voicenvkl

28.11.2014 klo 07:13

RT @jussimantysaari: Voicen #Herättäjät ovat Eduskuntatalon edessä ison projektorin kanssa. Heijastivat sateenkaarilipun Eduskuntatalon sei…

25.11.2014 klo 13:52

#hauskintwiitti #voicenpäivä #pooo @JKoljonen https://twitter.com/jkoljonen/status/537208424329920512

24.11.2014 klo 12:15

Joillekin miehille nämä on tärkeitä asioita. @Honkamikko #hauskintwiitti #voicenpäivä

24.11.2014 klo 11:26

23.11.2014 klo 13:15

Se joka on väittänyt puuron olevan paras aamupala on väärässä! Pari tuntia puuron syömisestä tulee kiljuva nälkä!!! #voicenvkl

21.11.2014 klo 13:38

Tämä twiitti ja @akiriihilahti n Instagram-kuva naurattivat tänään! #hauskintwiitti #voicenpäivä @Haapamaki28 https://twitter.com/haapamaki28/status/535736230164844544

20.11.2014 klo 15:40

Tästä kuvasta kuultiin juuri tarina #voiceniltapäivä n #tottavaitotta -kisassa. Joku oli sytyttänyt… http://instagram.com/p/vn6FwAlOGd/

19.11.2014 klo 15:37

Meiltä teille. Hyvää Miestenpäivää! #voiceniltapäivä @nhautakangas @thevoicesuomi #rakkaus #kauneus… http://instagram.com/p/vlU5azFOHs/

19.11.2014 klo 12:14

Ihanaa miestenpäivää kaikki upeet miehet! #miestenpäivä #voicenpäivä

19.11.2014 klo 12:13

19.11.2014 klo 10:31

Tänään #hauskintwiitti -palkinto menee tälle. Puhuttiin kissojen nimistä. @EemeliVee https://twitter.com/eemelivee/status/534971113311584256 #voicenpäivä

17.11.2014 klo 11:57

#hauskintwiitti #voicenpäivä #kekseliäslapsi @hanzus https://twitter.com/hanzus/status/534258851697405952

16.11.2014 klo 14:53

Mistä ihmeestä ilmaus "tykätä kyttyrää" tulee? #voicenvkl

Katso lisää
Voicen uusimmat Voicen suosituimmat
Viihde
Kim Kardashianin superfani leikkeli itsensä idolinsa näköiseksi - katso järkyttävä kuva
Viihde
Salaiset sähköpostit Hollywoodista vuotivat julkisuuteen: Viiltäviä väitteitä Angelina Joliesta
Ilmiöt
Urheiluhenkeä parhaimmillaan - pienen kiekkoilijan ele saa sydämen sulamaan
Muoti ja
kauneus
Paris Hiltonin söpis-tyyli hurmaa - asuun kuuluvat nallekarhuneule ja korvahattu
Viihde
Troija-elokuvasta tuttua kaunotarta on vaikea tunnistaa ilman meikkiä - arvaatko kuka kyseessä?
Muoti ja
kauneus
Sinkkuus sopii Jennifer Lawrencelle: Rennon seksikäs tyyli toimii
Viihde
Polttavan kuumaa! Irina Shayk on tyrmäävä näky tuoreissa mainoskuvissa
Viihde
Parisin povi ihmetyttää – uhkeampi kuin koskaan
Terveys ja
hyvinvointi
Voiko se todella olla näin helppoa? "Kätevin tapa laihduttaa on hengittää"
Ilmiöt
Stressaako lahjojen ostaminen? Isoäidin jouluvalmistelut lyövät kaikki laudalta
Suhteet
10 seikkaa, jotka jokainen oppii rakkaudesta löydettyään sen oikean
Ilmiöt
Rintaselfieistä tunnettu some-julkkis toteutti seuraajiensa erikoisen toiveen
Ilmiöt
Tahtoisitko kultasi pään muotoisen vibraattorin? Pian mahdollista
Koti
Jospa antaisit tänä vuonna aineettoman joululahjan? 5 hyvää tekevää vinkkiä
Ilmiöt
Pikkutyttö pettyi hammaskeijuun - tiukkasanainen kirje leviää netissä
Ilmiöt
Lapsi kertoo: 20 asiaa, joita ihmisten pitäisi sanoa toisilleen useammin
Lataa
lisää
+