Noudatako sinä kolmea painonpudotuksessa auttavaa iltarutiinia?
Laihduttamisen kanssa tuskaileva voi saada aikaan paljon parempia tuloksia kiinnittäessään huomiota tapoihin, joita hänellä on ennen nukkumaanmenoa.
Moni painonpudottaja yrittää iltaisin tuskaisesti vastustella haluaan napostella ruokaa. Jotkut syövät rentoutuakseen, toiset taas tylsyyteen.
Women's Health -sivusto kokosi kolme tapaa, jotka auttavat laihduttajaa luomaan itselleen toimivan iltarutiinin.
Syö iltapala vain kerran
Moni sortuu iltaisin jatkuvaan naposteluun. Jos huomaat löytäväsi itsesi toistuvasti jääkaapilta, pohdi, mikä saa sinut syömään. Jos herkuttelet tylsyyteen, keksi jotain muuta mukavaa tekemistä illaksi. Jos taas yrität rentoutua, kokeile mieluummin vaikka joogaa.
Kannattaakin asettaa itselleen sääntö, että syö iltapalan vain kerran yhdellä istumalla.
Valitse iltapalasi huolella
Iltapalan kuuluisi olla kohtuullisen kokoinen ja terveellinen. Suosi kevyitä ruokia, jotka eivät haittaa unesi laatua.
Rentoudu
Illalla on tärkeää rentoutua, jotta saa nukuttua paremmin. Hyvin nukutun yön jälkeen painonpudottaja jaksaa urheilla paremmin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähän nukkuvat syövät enemmän kuin he, jotka saavat suositellun määrän unta.
Kokeile rentoutua esimerkiksi meditoimalla, käymällä kävelylenkillä tai katsomalla lempiohjelmaasi.
Uutisoimme aiemmin viileässä nukkumisen auttavan painonpudotuksessa. Lue lisää täältä.
Lähde: Women's Health
