21 ruoka-ainetta, jotka ovat hyväksi laihduttajalle

26.06.2014 09:25 - Katariina Näreaho

Kun tavoitteena on karistaa kiloja tai saada pidettyä paino hallinnassa, on näistä ruoka-aineista apua.

Fitsugar-sivusto listasi 21 ruoka-ainetta jotka ovat hyväksi jokaiselle, mutta etenkin laihduttajalle. Sisällytä siis nämä pikimmiten omaan ruokavalioosi!

1. Kaneli

Jopa pieninä määrinä nautittuna kaneli auttaa pitämään verensokerin tasapainossa, hillitsemään mielihaluja ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

2. Omena

Omenat sisältävät paljon pektiiniä, joka saa vatsan tuntumaan täydeltä. Siksi omenat ovatkin oiva välipala!

3. Vihreä tee

Vihreää teetä kannattaa nautiskella pitkin päivää sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua.

4. Peruna

Peruna jos mikä saa vatsan täyttymään ja olon tuntumaan kylläiseltä. Lisäksi perunan kuori sisältää runsaasti kuituja.

5. Päärynä

Kuten omenat, myös päärynät sisältävät runsaasti pektiiniä. Kun mielesi alkaa tehdä herkkuja, haukkaa päärynä kuorineen päivineen.

6. Salsa

Itse tehty salsa on maukas lisuke täynnä tuoreita, herkullisia aineksia. Helppo salsa valmistuu tomaatista, sipulista, valkosipulista, chilistä, korianterista ja limestä. Mukaan voit laittaa pippuria, suolaa ja hieman öljyä.

7. Marjat

Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, joista antosyaniinin on havaittu vaikuttavan rasvasolujen geeneihin. Tämä voi siis hidastaa lihomista. Etenkin mustikat sisältävät runsaasti antosyaniinia.

8. Vähärasvainen liha

Liha on hyvä proteiinin lähde. Se auttaa lihaksia kasvamaan ja pitää olon kylläisenä. Bältä rasvaisia ja prosessoituja lihoja, sillä niistä on vain haittaa.

9. Hummus

Hummus on maukas ja terveellinen välipalaherkku. Se on proteiinipitoista ja sitä voi nauttia lähes minkä kanssa tahansa. Löydät helpon hummus-reseptin täältä.

10. Tumma suklaa

Herkuttele tummalla suklaalla. Tutkimusten mukaan henkilöt, jotka syövät pieniä määriä tummaa suklaata päivittäin, eivät koe yhtä paljon mielitekoja epäterveellisiin herkkuihin.

11. Pähkinät

Syö päivittäin kourallinen pähkinöitä, sillä ne lisäävät mielihyvähormonin tuotantoa. Stressisi lievittyy ja pidät vatsarasvan loitolla.

12. Kaurapuuro

Vaihda aamiaismurot kaurapuuroon ja saat kilot karisemaan. Kaurapuuro sisältää paljon kuituja, joten se pitää olosi kylläisenä pidempään.

13. Avokado

Herkullinen avokado on täynnä hyviä rasvoja, jotka ovat laihduttajalle äärimmäisen tärkeitä. Avokadoa voi nauttia niin leivänpäällä kuin salaatissakin tai ihan vain sellaisenaan.

14. Popkorni

Paahtomaissi on täynnä antioksidantteja ja siinä on vähän kaloreita, joten popparit ovat äärimmäisen hyvä korvike suolaisille herkuille.

15. Kananmuna

Älä turhaan pelkää kananmunan sisältämää kolesterolia. Syö siis rohkeasti muna keltuaisineen. Kananmuna sisältää paljon tarpeellisia ravintoaineita ja se on hyvä proteiinin lähde esimerkiksi juuri aamupalalla.

16. Chilipaprika

Chilien sisältämä kapsaisiini tuo paprikaan tulisuuden. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten lisää ruokiisi hieman tulisuutta saadaksesi metaboliasi vauhtiin.

17. Kvinoa

Kvinoa on parempi kuidun ja proteiinin lähde kuin esimerkiksi riisi. Se lisää kylläisyyden tunnetta, joten sillä kannattaa herkutella lounaalla ja päivällisellä.

18. Lohi

Lohikalat ovat mainioita omega-3-rasvahappojen lähteitä. Nämä rasvahapot ovat tunnetusti tarpeellisia, sillä ne muun muassa parantavat sydämen terveyttä, laskevat verenpainetta ja pitävät ihon, kynnet ja hiukset kauniina.

19. Linssit

Sen lisäksi, että linssit sisältävät runsaasti proteiinia ja kuituja, niissä on paljon resistentti tärkkelystä, joka auttaa polttamaan rasvaa.

20. Chia-siemenet

Superruoka, joka sisältää niin kuituja, proteiinia kuin omega-3-rasvahappoja. Käytä siemeniä aamu- ja välipalasmoothieissa tai vaikka kaurapuuron joukossa.

21. Kreikkalainen jogurtti

Äärimmäisen helppo, herkullinen ja terveellinen ruoka, jota voit nauttia niin aamiaisena, välipalana kuin lounaan joukossakin. Tarkempia tietoja kreikkalaisen jogurtin hyvistä puolista voit lukea täältä.

Kerroimme aiemmin myös kirsikoiden huikeista terveysvaikutuksista. Lue asiasta lisää täältä.

Lähde: Fitsugar

Kilpailut

Uusimmat