Lisää kehuja kahville - kupponen ennen treeniä tosiaan kannattaa
Kerroimme jo aiemmin, miten kahvin juonnilla saadaan tehokkuutta treeniin. Nyt tuore tutkimus vahvistaa käsitystä, että kahvikupponen ennen treeniä tekee treenistä paremman.
Me suomalaiset olemme maailman ahkerimpia kahvinjuojia asukasta kohden, joten todennäköisesti kahvi halutaan kaikilta osin käyttää myös hyödyksi. Espanjalaistutkimuksen mukaan urheilijat, jotka joivat kofeiinipitoista kahvia ennen urheilusuoritusta, polttivat noin 15 prosenttia enemmän kaloreita treenin aikana. Kofeiinimäärät testissä olivat suhteellisen pieniä, joten joka-aamuisella kahvinjuonnilla pääsee jo tähän suoritukseen.
Huffington Post nimeää kahvin peräti salaiseksi supefoodiksi. Kofeiinilla on monia hyötyjä treenamisen suhteen:
Lisää verenkiertoa
Hiljattain julkaistun japanilaistutkimuksen mukaan kahvin kofeiini lisäksi verenkiertoa 30 prosentilla niillä ihmisillä, jotka eivät aiemmin olleet juoneet kahvia. Kun veri kiertää paremmin, treeni kulkee paremmin.
Vähemmän kipua
Amerikkalaistutkijoiden mukaan kahden tai kolmen kahvikupillisen juominen tuntia ennen treeniä pienentää tulevia lihaskipuja. Samalla kofeiini saattaa saada sinut treenaamaan vieläkin kovemmin.
Parempi muisti
Tänä vuonna julkaistu tutkimus kertoo, että kofeiini parantaa muistia peräti jo 24 tunnin aikana.
Lihasten kasvu ja pysyminen
Eläinkokeissa on huomattu, että kofeiini vähensi lihaskatoa, joka tulee ikääntymisen myötä. Kofeiini saattaa siis auttaa säilyttämään kokonaiskunnon ja vähentää ikääntymiseen liittyviä vammoja.
Lihaksille lisää polttoainetta
Tuore tutkimus paljasti, että pelkkien hiilihydraattien sijasta hiilihydraatti-kofeiini-sekoitus on parempi vaihtoehto ennen treeniä. Se nimittäin lisäksi glykogeenin muodostumista 66 prosentilla. Glykogeeni on hiilihydraattien varastomuoto, ja varastoissa oleva glykogeeni toimii kovassa treenissä energianlähteenä.
Treenatessa kovaa kannattaa kuitenkin muistaa, että kohtuus myös kofeiinin nauttimisessa.
Ja miten kahvi kannattaa juoda, jotta hampaasi kiiltävät? Lue asiasta täältä!
Lähde: Huffington Post
