Kuva: Shutterstock

Potkaise aineenvaihdunta käyntiin tehokkaasti heti aamulla - katso täsmävinkit

29.08.2018 18:45 - Emmi Moilanen / emmi.moilanen@bauermedia.fi

Kofeiini ja voimatreeni heti aamutuimaan käynnistävät aineenvaihdunnan tehokkaasti.

Hyvin toimiva aineenvaihdunta ennaltaehkäisee painonnousua ja ikävää turvotusta. Women's Health -julkaisu haastatteli ravitsemusasiantuntijaa ja selvitti, mitkä ovat parhaimmat keinot käynnistää aineenvaihdunta heti aamun ensimmäisinä tunteina.

Tankkaa kofeiinia

American Journal of Clinical Nutritionissa julkaistu tutkimus osoitti, että maltillinen määrä kofeiinia voi tehostaa aineenvaihduntasi toimintaa jopa 11 prosenttia.

Tyypillisimmin kofeiinia nautitaan kahvin muodossa, mutta myös vihreä tee ajaa saman asian.

Syö proteiinipitoinen aamupala

- Aamupala on polttoainetta, joka käynnistää aineenvaihdunnan päivää varten, urheiluravitsemuksen asiantuntija Amy Goodson toteaa.

Jos sinun ei tee mieli syödä heti herättyäsi, älä pakota itseäsi aamupalalle. Aineenvaihdunnan tehokkaan käynnistämiseen riittää, että aterioit kahden tunnin sisällä heräämisestä.

Tee hikitreeni heti aamulla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilusuoritus ennen aamupalan syömistä voi tehostaa rasvanpolttoa. Vieläkin suuremman hyödyn saat irti, jos teet intervallitreenin, joka esimerkiksi sisältää vuorotellen reipasta kävelyä ja juoksemista.

- Korkeasykkeinen treeni polttaa enemmän kaloreita minuutissa ja lisää hapen kulutusta myös treenin jälkeen. Tämä aiheuttaa sen, että aineenvaihdunta käy kiivaampana pidempään ja kaloreita palaa tehokkaammin muutaman tunnin ajan, Goodson selittää.

Tai treenaa painoilla

Raskailla painoilla treenaaminen aiheuttaa polttelevien lihasten lisäksi myös tehokasta kaloreiden palamista.

- Voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihdunnan toimintaa paremmin verrattuna aerobiseen treeniin, Goodson toteaa.

Lue myös: Jo pieni määrä liikuntaa voi auttaa parantamaan kehonkuvaasi

Lue myös: Liikunnalle voi olla allerginen - katso mitä se tarkoittaa

Lähde: Women's Health

Kilpailut

Uusimmat