Monelle aamukahvi on yksi päivän tärkeimmistä rutiineista. Kahvinkeitin napsautetaan päälle heti heräämisen jälkeen, ja ensimmäinen kupillinen juodaan usein ennen aamupalaa tai edes kunnollista heräämistä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että kahvinjuonnin ajoituksella voi olla suuri vaikutus vireystilaan.
Heti heräämisen jälkeen elimistö alkaa luonnollisesti nostaa vireystilaa kortisolin avulla. Kortisoli on hormoni, joka auttaa kehoa heräämään ja aktivoitumaan aamulla. Jos kahvia juo heti herättyään, kofeiinin vaikutus ja kehon oma vireystilan nousu tapahtuvat samanaikaisesti.
Lue myös: Tutkimus: Kahvinjuonnilla voi olla suotuisia vaikutuksia tiettyihin syöpiin
Tämän vuoksi osa asiantuntijoista on suositellut kahvin juomisen siirtämistä hieman myöhemmäksi aamulla. Ajatuksena on, että kofeiinista saisi tasaisemman hyödyn silloin, kun elimistön oma vireystilan nousu on alkanut jo tasaantua.
Kaikille heti juotu aamukahvi ei kuitenkaan aiheuta ongelmia. Kahvin vaikutukset ovat yksilöllisiä, ja esimerkiksi unen määrä, stressi sekä päivän muu kofeiinin käyttö vaikuttavat siihen, miten keho reagoi kofeiiniin.
Moni tunnistaa tilanteen, jossa aamukahvi tuntuu auttaneen hetkellisesti, mutta väsymys iskee myöhemmin päivällä takaisin. Tällöin taustalla voi olla myös liian vähäinen tai palauttamaton uni, epäsäännöllinen unirytmi tai se, että kofeiinia käytetään jatkuvasti väsymyksen paikkaamiseen.
Jos oma vireystila vaihtelee päivän aikana paljon, kahvinjuonnin ajoitusta voi kokeilla muuttaa. Jo pienikin muutos aamun rutiineihin voi vaikuttaa siihen, millainen olo on myöhemmin päivällä. Tärkeintä ei ole täydellinen aikataulun noudattaminen, vaan se, että huolehtii riittävästä unesta, palautumisesta ja säännöllisestä unirytmistä. Nämä tekijät vaikuttavat vireystilaan enemmän kuin yksittäinen kahvikupillinen.
Lähteet: Cleveland Clinic, Jackson Health System