Buffalon yliopiston johtama suurtutkimus viittaa siihen, että lihasvoima on kriittinen tekijä pitkäikäisyyden kannalta. Yhteys löytyy riippumatta siitä, kuinka paljon harrastaa aerobista liikuntaa. Tutkimus seurasi yli 5 000 naista, iältään 63–99 vuotta, kahdeksan vuoden ajan.
Tutkijat keskittyivät kahteen äärimmäisen yksinkertaiseen mittariin, jotka ennustivat kuolemanriskiä. Tutkijat tarkastelivat erityisesti puristusvoimaa mittaavaa käsipuristustestiä sekä niin sanottua tuolilta ylösnousua, jossa osallistuja nousee istumasta seisomaan.
Lue myös: Toimiiko Ozempic kaikilla? Uudella tutkimuksella on vastaus ja yksi poikkeus kiinnitti huomiota
Seisomaannousu tehdään viisi kertaa, mahdollisimman nopeasti ja ilman käsien apua. Molemmissa testeissä paremmin suoriutuneilla naisilla oli selvästi pienempi kuolleisuus tutkimusjakson aikana.
Voimakokeen yhteys elinikään oli merkittävä, vaikka tutkijat huomioivat osallistujien liikunnan määrän, istumiseen kuluvan ajan, kävelynopeuden sekä tulehdusta kuvaavan veriarvon (C-reaktiivinen proteiini). Toisin sanoen lihasvoima erottui itsenäisenä tekijänä.
Tutkimuksen perusteella jokainen noin seitsemän kilogramman lisäys puristusvoimassa liittyi keskimäärin 12 prosenttia pienempään kuolleisuusriskiin. Myös tuolilta ylösnousun nopeus oli merkityksellinen, ja jokainen kuuden sekunnin parannus suorituksessa liittyi noin neljä prosenttia pienempään kuolleisuuteen.
Tutkijoiden mukaan lihasvoima on keskeinen tekijä arjen toimintakyvyssä. Jos lihaksissa ei ole riittävästi voimaa nousta tuolista, on vaikea tehdä myöskään aerobisia liikuntamuotoja, kuten kävelyä. Lihasvoima mahdollistaa liikkumisen paikasta toiseen ja erityisesti liikkeet painovoimaa vastaan. Myös kaatumisriski vähenee.
Tulokset viittaavat siihen, että terve ikääntyminen perustuu sekä aerobiseen liikuntaan että lihasvoiman ylläpitämiseen. Tutkijat korostavat myös, että voimaa voi kehittää monella tavalla – kuntosalilaitteilla, käsipainoilla, kehonpainoharjoituksilla tai jopa arkipäiväisillä esineillä, kuten kirjoilla tai säilykepurkeilla.
Erityisesti iäkkäiden kohdalla harjoittelussa on kuitenkin tärkeää huomioida turvallisuus ja tarvittaessa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Lue myös: Tutkimus: Lapsuuden maitoallergia heijastuu luuston terveyteen
Lue myös: Viiden päivän aivohoito antaa toivoa masennuksesta kärsiville – potilaat yllättyivät 2 viikon päästä
Lue myös: ”Seksilääkkeen” vaikuttava aine voi olla avain Alzheimerin taudin ehkäisyssä ja hoidossa
Lähde: SciTechDaily