Painonhallintaan ja painonpudotukseen annetaan usein yksinkertaiseksi ohjeeksi terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Merkittävää on kuitenkin myös se, mihin aikaan ateriansa syö.
Tärkeintä on syödä mahdollisimman säännöllisesti, noin kolmen tunnin välein, riippuen tietenkin omista aikatauluista. Tämän lisäksi on kuitenkin tärkeää huomoida myös annosten koko.
Jos siis itse haluat maksimoida painonpudotuksen tuloksia, kokeile esimerkiksi seuraavanlaista ruokarytmiä:
Aamupala:
Päivän tärkeimmäksikin ateriaksi kutsuttua aamupalaa ei tule missään nimessä jättää väliin. Tärkeää on syödä se noin tunnin päästä heräämisestä, jotta aineenvaihdunta käynnistyy kunnolla. Hyvä aika on syödä aamupala kello seitsemän ja kahdeksan välillä.
Aamun välipala:
Noin 2-3 tunnin kuluttua aamupalasta on tärkeä syödä jotakin lisää. Näin saa pidettyä verensokerin tasaisena, ja välttyy halulta syödä korkeakalorisia herkkuja. Oleellista välipalan kohdalla on pitäytyä noin150 kalorissa. Hyvä aika välipalalle on noin klo 10.
Päivällinen:
Päivällinen kannattaa nauttia klo 13.00 aikoihin. Se tulisi pyrkiä pitämään päivän suurimpana ateriana, jonka aikana tulisi syödä noin 40% päivän koko kalorimäärästä.
Iltapäivän välipala:
Samalla periaatteella kuin aamun välipala, iltapäivän välipala syödään noin 2-3 tunnin jälkeen päivällisestä. On tärkeää pitäytyä 150 kalorissa. Hyvä aika välipalalle on klo 16.
Illallinen:
Illallinen on tärkeää syödä noin 2-3 tuntia ennen yöpuulle siirtymistä. Liian lähellä nukkumaan menoa syöty ruoka voi aiheuttaa kehonlämpötilan nousemista, insuliinin ja verensokerin tuotannon lisääntymistä sekä estää melatoniinin vapautumista. Tämän seurauksena rasvanpoltto häiriintyy, sekä unensaanti vaikeutuu. Hyvä ruokailuaika illalliselle on esimerkiksi ilta seitsemältä.
Lue myös: Puurolla merkittävä terveysvaikutus – jo lautasellinen päivässä auttaa
Lähde: Popsugar