Oletko koskaan ajatellut, että pienet ja huomaamattomat tapasi voivat pilata hyvänkin treenin tulokset? Muun muassa kehon huoltaminen ja venyttely kuuluvat tälle listalle. Voit lukea Independent-lehden listaamat asiat alapuolelta.
1. Et juo tarpeeksi vettä
Treenaamisen jälkeen on juotava normaalia enemmän vettä, jotta pystyy varmistamaan sen, että kroppa on hyvin nesteytetty. Palautusjuoma on myös hyvä vaihtoehto runsaalle vesimäärälle.
2. Istut koko päivän
Jos käyt treenaamassa kerran päivässä ja istut muun päivän, kroppa kiristyy automaattisesti. Pelkkä venyttely päivän mittaan ei auta, vaan se, että saa kohotettua sykettä päivän aikana, on suotavaa hyvän treenituloksen varmistamiseksi.
3. Et nuku tarpeeksi
Unen tarvetta ei voi koskaan painottaa liikaa. Uni on se, joka palauttaa kropan kovan treenin jälkeen ja rakentaa lihasta. Kroppamme palautuvat ja rakentuvat eniten silloin, kun nukumme, joten nukkuminen on hyvin tärkeää.
4. Syöt rasvaista ruokaa
On loogista, että treenin jälkeen on nälkä ja tarve syödä mitä tahansa. Monet menevätkin salitreenin jälkeen pikaruokalan kautta, vaikka se ei ole kannattavaa. Myös terveelliset rasvat voivat joskus aiheuttaa ongelmia.
Rasvat hidastavat ruuansulatusprosessia, joten treenin jälkeen kannattaa vältellä kaiken rasvapitoisen ruuan nauttimista. Jos haluat syödä, syö ruokaa, jossa on helposti ja nopeasti sulavia ruoka-aineita. Muun muassa hedelmät ovat nopeasti sulavia.
5. Et venyttele
Kun käyt treenaamassa, lihakset joutuvat koetukselle ja kiristyvät. On tärkeää muistaa purkaa se kireys ja venytellä treenin päätteeksi. Jos unohdat venytellä treenaamisen jälkeen, liikeratasi voi rajoittua ajan myötä, joka puolestaan altistaa sinut erilaisille vammoille.
Lähde: Independent
Lue myös: Uupumusta vai motivaation puutetta? Katso milloin treeni todella kannattaa jättää väliin
Lue myös: Personal trainer paljastaa: 5 ohjetta, joilla todella onnistut laihduttamisessa
Lue myös: Täyttääkö urheilu arkesi? 4 hälytysmerkkiä ja keinot saada tuloksia näkymään