Kuva: Shutterstock
Ruokavalio, hyvä sänky ja säännöllinen rytmi - vinkit, joiden avulla saat lapsesi nukkumaan paremmin
Varsinkin elektroniset laitteet olisi hyvä ottaa lapsilta pois vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Useasti lapset nukkuvat hieman huonosti ja saattavat herätellä vanhempiakin keskellä yötä. Lapsen nukahtaminen saattaa kestää kauan ja huonot yöunet aiheuttavat monia ongelmia seuraavana päivänä esimerkiksi keskittymisessä ja energiatasoissa.
Independent-sivusto on jakanut hyviä nukahtamisneuvoja, jotka ovat passeleita perheen jokaiselle lapselle iästä riippumatta. Kannattaa esimerkiksi katsoa, mitä lapsi suuhunsa laittaa ennen yöunia ja millaisessa sängyssä hän nukkuu. Samat vinkit toimivat myös aikuisille.
1. Älä anna lapsesi käyttää elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa
Laitteista säteilevä valo häiritsee kehon rentoutumista. Laitteet olisi hyvä sammuttaa ainakin tuntia ennen sänkyyn menemistä.
2. Aseta lapsellesi säännölliset nukkumaanmenoajat
Heitteleekö lapsesi unirytmi? Lapsella olisi hyvä olla säännölliset nukkumaanmenoajat, jotta keho tottuu väsymään päivän päätteeksi tiettyyn aikaan.
3. Rakentakaa lapsesi kanssa yhdessä rentouttava ympäristö nukkumiselle
Haluaako lapsesi paljon tyynyjä ja esimerkiksi suuria pehmoleluja? Kaipaako hän korvatulppia, silmälappuja tai rauhallista musiikkia nukahtamiseen? Pohtikaa lapsesi kanssa yhdessä, mitä asioita hän haluaisi rentouttavan ympäristön saavuttamiseksi, ja toteuttakaa suunnitelmat.
4. Katso, mitä lapsi syö ennen nukkumaanmenoa
Esimerkiksi sokeria ei kannata syödä, koska se nostaa nopeasti energiatasoja. Terveellinen ja ravintopitoinen iltapala edesauttaa rauhallisia unia.
5. Hyvä sänky on tärkeä
Jos lapsesi mielestä sänky on epämukava, esimerkiksi liian kova tai pehmeä, kannattaa miettiä uuden sängyn ostamista. Ihminen tarvitsee rentoutuakseen mukavat oltavat ja sängyn sopivuus on tärkeä osa unta.
Lue myös: Unigurun 5 helppoa niksiä, joilla saat taaperon nukkumaan koko yön omassa sängyssään
Lue myös: Vaikeuksia nukahtamisessa? Asiantuntija kertoo, kuinka nukut paremmin
Lähde: Independent
