Aamuvarhain Suomessa on vielä keväällä usein hämärää, ja moni herää töihin ilman luonnonvaloa. Tilanne kuitenkin muuttuu nopeasti, kun alkukesä lähestyy.
Aurinko nousee päivä päivältä yhä aikaisemmin, ja pian myös aamuvirkut pääsevät nauttimaan valosta heti herättyään. Asiantuntijoiden mukaan juuri aamuvalo on yksi tärkeimmistä kehon hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä.
Lue myös: Uusi tutkimus: läheisen äkillinen kuolema voi vaarantaa terveyden vuosiksi
Lue myös: Yllättävä superruoka voi puhdistaa kehoa mikromuovista – ratkaisu löytyi suositusta herkusta
Ensimmäinen suositus onkin yksinkertainen. Ihmisen tulee mennä ulos tai altistua luonnonvalolle mahdollisimman pian heräämisen jälkeen.
Jo 10-30 minuuttia ulkona auttaa Poosh-sivuston mukaan säätelemään vuorokausirytmiä, eli kehon sisäistä kelloa. Aamuvalo vähentää unihormoni melatoniinia ja käynnistää kehon luonnollisen vireystilan ilman äkillistä stressipiikkiä.
Valolla on vaikutusta myös mielialaan. Se lisää serotoniinin tuotantoa, mikä puolestaan tukee parempaa unta seuraavana yönä. Vaikka taivas olisi pilvessä, ulkona oleva valo on silti huomattavasti kirkkaampaa kuin sisävalaistus ja antaa keholle tärkeän herätyssignaalin.
Lue myös: Voiko ikkunan läpi ruskettua? Entä pilvisellä säällä? Asiantuntija vastaa
Lue myös: IS: Tämä aine voi suurentaa haimasyövän vaaraa – monta tapaa altistua
Toinen keskeinen vinkki liittyy nesteytykseen. Yön aikana keho kuivuu luonnollisesti, ja siksi aamun ensimmäinen juoma kannattaisikin olla vettä eikä esimerkiksi kahvia.
Jo noin puolen litran vesimäärä auttaa palauttamaan nestetasapainoa ja tukee keskittymistä, vireystilaa ja mielialaa.
Liian vähäinen nesteytys voi lisätä väsymystä ja sumuista oloa, jolloin hermosto joutuu työskentelemään kovemmin. Kun päivä alkaa vedellä ja luonnonvalolla, keho saa rauhallisemman ja tasapainoisemman startin ennen kuin arjen kiireet alkavat.
Vaikka täydellisiä aamurutiineja korostetaan usein, tutkimusten mukaan jo nämä kaksi yksinkertaista tapaa voivat tehdä suuren eron. Kun valo ja nesteytys ovat kunnossa, myös energia, keskittyminen ja jaksaminen paranevat.