Nopeat dieetit, somehaasteet ja “uusi elämä maanantaina” -lupaukset houkuttelevat vuodesta toiseen. Silti moni tuskailee vaakaa tuijottaen ja miettii, että miksi sen lukema ei muutu, vaikka yrittää parhaansa.
Asiantuntijoiden mukaan syy ei useinkaan ole motivaation puutteessa vaan yllättävissä arjen virheissä, jotka voivat hidastaa tai jopa estää painonpudotuksen.
Yksi yleisimmistä kompastuskivistä on liian vähäinen syöminen. Kova kalorivaje saattaa kuulostaa tehokkaalta, mutta keho reagoi siihen hidastamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä nälkää.
Lue myös: Tätä leipää suomalainen syö noin 15 kiloa vuodessa – sille on oma merkkipäiväkin
Kun kroppa kokee olevansa säästöliekillä, tuloksena voi olla väsymystä ja hallitsemattomia mielitekoja. Asiantuntijat suosittelevat maltillista, noin 300-500 kilokalorin vajetta päivässä.
Toinen klassinen moka on proteiinin ja kuidun unohtaminen. Kevyt salaatti ilman proteiinia voi kostautua iltapäivän naposteluna, kun nälkä iskee kunnolla. Proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa säilyttämään lihasmassaa, kun taas kuitu tukee suoliston toimintaa ja pitää verensokerin tasaisempana. Valkoisen pastan ja leivän vaihtaminen täysjyvään voi tehdä yllättävän suuren eron.
Moni aliarvioi myös piilokaloreiden voiman. Kahvi sokerilla, majoneesipohjainen salaatinkastike tai puolison lautaselta napattu ranskanperuna voivat kerryttää helposti satoja ylimääräisiä kaloreita viikossa. Tutkimusten mukaan ihmiset aliarvioivat energiansaantinsa jopa kolmanneksella.
Lisäksi pelkkään juoksumattoon luottaminen ilman lihaskuntoharjoittelua voi hidastaa kehitystä. Lihasmassa on pitkäaikaisen painonhallinnan salainen ase.
Arjen rytmi vaikuttaa painonpudotukseen enemmän kuin moni uskoo. Arkipäivien tiukka kuuri ja viikonlopun herkuttelu voivat vesittää koko viikon työn.
Lue myös: Alaikäisen huumekauppa Turussa paljasti karun käänteen – äiti mukana rikosvyyhdissä
Lue myös: Kuinka usein vaihdat pyyhkeet? Etenkin yksi pyyhe unohtuu helposti – ja se voi kostautua
Myös liian vähäinen uni sotkee nälkähormonit ja lisää makeanhimoa. Jopa kaksi huonosti nukuttua yötä voi kasvattaa mielitekoja selvästi.
Pätkäpaastoaminen on nykyään suosittua, mutta osalla ihmisistä aamiaisen skippaaminen voi johtaa illan ylensyöntiin.
Ehkä yllättävin virhe on asiantuntijoiden mukaan uskoa pelkkään tahdonvoimaan. Jopa 90 prosenttia syömisestä tapahtuu alitajuisesti. Kun väsymys tai stressi iskee, akku tyhjenee nopeasti. Siksi pysyvä muutos vaatii omien tapojen ja laukaisevien tekijöiden tunnistamista ilman itsensä syyllistämistä.
Lähde: Daily Mail