Pitkät työpäivät, sohvaillat ja jatkuva ruutuaika ovat tehneet istumisesta arjen normin, mutta keholle se ei ole luonnollista.
Uusien tutkimusten mukaan pitkäaikainen paikallaanolo voi olla yksi merkittävimmistä terveysriskeistä nykypäivän elämäntavassa, vaikka liikkuisi säännöllisesti vapaa-ajalla.
Tutkimuksissa on havaittu, että yli 10,5 tunnin päivittäinen istuminen lisää merkittävästi sydämen vajaatoiminnan ja sydänperäisen kuoleman riskiä. Huolestuttavaa on, että riski koskee myös niitä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti.
Lue myös: Harva juo veden oikeassa lämpötilassa – näin suuri vaikutus sillä on terveyteen
Istuminen vaikuttaa kehoon monella tasolla. Aineenvaihdunta hidastuu, verensokerin säätely heikkenee ja verenkierto hidastuu. Samalla kolesteroliarvot voivat nousta ja keho siirtyy ikään kuin säästötilaan, jossa elintoiminnot eivät toimi optimaalisesti.
Pitkittynyt paikallaanolo onkin yhdistetty Poosh-sivuston mukaan myös kohonneeseen kuolleisuusriskiin.
Vaikutukset eivät näy pelkästään sisäisesti. Pitkään istuminen heikentää lihasten toimintaa. Se heikentää erityisesti pakaralihaksia ja kuormittaa selkärankaa.
Asento istuessa lysähtää helposti etukumaraan, mikä voi aiheuttaa kipuja ja jäykkyyttä. Lisäksi aivojen vireystila laskee, mikä näkyy keskittymiskyvyn heikkenemisenä ja väsymyksenä.
Lue myös: Eläintutkimus: Joka viides koira kärsii tästä
Ratkaisu ei kuitenkaan ole pelkkä kuntosalilla käynti. Tutkijoiden mukaan tärkeämpää on se, mitä tapahtuu päivän muina tunteina. Jo 30 minuutin istumisen korvaaminen kevyellä liikkeellä, kuten kävelyllä, voi pienentää terveysriskejä merkittävästi.
Asiantuntijat suosittelevatkin rikkomaan istumista pitkin päivää pienillä liikkeillä. Lyhyet tauot, venyttely, kyykyt tai vaikka nopea kävelylenkki voivat tehdä suuren eron. Keho tarvitsee liikettä jatkuvasti pysyäkseen kunnossa.