Kuva: Shutterstock
Kolme yllättävää virhettä, jotka saattavat vaikeuttaa painonhallintaa - asiantuntija kertoo
Ravitsemusasiantuntijan mukaan ihmiset saattavat aliarvioida syömänsä ruokamäärän, jolloin kalorisaanti on oletettua suurempi.
Välillä painonpudotus saattaa takuta, vaikka omasta mielestään tekee kaiken ohjeiden mukaan.
Australialainen ravitsemusasiantuntija Leanne Ward on listannut The Sun -julkaisun mukaan kolme yllättävää seikkaa, jotka saattavat estää painoa putoamasta.
1. Syöt terveellisesti, muttet alijäämäisesti
Wardin mukaan painonpudotuksen kulmakivi on yksinkertainen: on syötävä vähemmän kaloreita kuin elimistö kuluttaa.
- Jos paino ei putoa, et ole kalorivajeessa, Ward toteaa.
Vastakohta kalorivajeelle on syödä yli oman kaloritarpeen. Tällöin paino nousee ja ylimääräinen energia tukee muun muassa lihaskasvua.
Mikäli haluaa pysyä nykyisessä painossaan, on kaloreita tultava elimistöön saman verran kuin niitä kuluttaa.
2. Kuvittelet liikkuvasi enemmän kuin oikeasti liikut
Wardin mukaan ihmiset kuvittelevat usein liikkuvansa enemmän kuin oikeasti liikkuvatkaan.
- Suurimmalla osalla asiakkaistani on toimistotyö ja he kuvittelevat treenaavansa paljon, kun he tekevät päivittäin 30-45 minuutin mittaisen treenin. Liikkuminen puolen tunnin ajan vuorokaudessa ei kuitenkaan ole tarpeeksi, Ward valistaa.
Hän suosittelee säännöllisten treenien lisäksi 10 000 askeleen kävelyä päivässä.
3. Tarvitset tauon
On tärkeää pysyä motivoituneena, eikä itseään tulisi polttaa loppuun painoa pudottaessa.
- Jos olet pysynyt suunnitelmissasi neljän viikon ajan ja vaa'an lukema pysyy edelleen paikallaan, se on todennäköisesti merkki siitä, että laiduttamisesta tulee pitää taukoa, tai kokeilla käänteistä ruokavaliota. Eli syödä enemmän jonkin aikaa, Ward kuvailee.
- Liian usein puskemme liikaa painonpudotuksessa, emmekä saa tavoiteltuja tuloksia. Keholle on annettava sen tarvitsemaa polttoainetta, myöhemmin voi jälleen palata takaisin kalorivajeeseen, Ward jatkaa.
Hän muistuttaa myös, että ongelmat painonpudotuksen kanssa saattavat löytyä myös viikonlopputottumuksista. Viikonlopun runsas herkuttelu saattaa nimittäin heittää hukkaan viikon aikana saavutetut tulokset.
Wardin mukaan kalorisaannin arvioinnissa saattaa tulla myös virheitä. Hänen mukaansa kaloreita laskiessa saattaa aliarvioida syömänsä määrän, sekä jättää kalorien laskennassa huomioimatta ylimääräiset napostelut ja suupalat.
Lue myös: Laihdutusvinkit voivat tehdä hallaa painonpudotukselle: Ethän sorru yleisiin virheisiin?
Lue myös: Ruokamuutos, joka auttaa pudottamaan painoa - onnistuu keneltä tahansa
Lue myös: Syötkö stressaantuneena enemmän? Pienillä vinkeillä selätät ikävän tavan
Lähde: The Sun
