Etsi
Laillistettu ravitsemusterapeutti Jaakko Mursu avaa, mitä juoksijan kannattaa syödä ja juoda, jotta puolimaratonista tulisi mahdollisimman onnistunut.
Suositusmäärä nesteelle juoman muodossa on 1,5 litraa päivässä.
Pullo voi helposti limoittua sisältä päin.
Aikuisen tulisi saada 2-3 litraa nestettä päivässä.
Jos suunnitteilla on tänä kesänä maratonin juokseminen, suosittelevat tutkijat tyystin erilaista palautumistaktiikkaa.
Vaginan kuivuus lisääntyy sisältä ja ulkopinnalta, jos et juo riittävästi vettä. Oireina voivat olla esimerkiksi kutina, polttelu ja kipu.
Huolehditko päivittäisestä nesteytyksestä kuljettamalla vesipulloa mukana? Hyvässä tavassa piilee myös haittapuolia.
Vältä nestehukka ja auringonpistos yksinkertaisesti juomalla tarpeeksi vettä päivän aikana.
Niille, joilla on ongelmia juoda riittävästi päivässä vettä, on suunniteltu oma juomapullo.
