On olemassa monia syitä siihen, miksi paino ei lähde laskuun, vaikka urheilusta olisikin tullut säännöllinen osa arkea. Pelkkä hikoilu ja lenkkipolkujen tallaus ei kuitenkaan laita senttejä karisemaan vyötäröltä, jos ruokavalio on rempallaan.
Jos kroppasi muodot pysyvät täsmälleen ennallaan, eikä kuntosi kasva säännöllisestä harjoittelustasi huolimatta, voi syynä olla jokin seuraavista:
1. Uskot kulutuksesi olevan suurempi kuin se todellisuudessa on
Vaikka juokseminen kuluttaa rutkasti kaloreita, ei se tarkoita, että voit huoletta syödä illalla sohvan ääressä yhden räväkän lenkin jälkeen mitä mieleesi juolahtaa. Jos sinusta tuntuu, ettet osaa mitoittaa omaa kalorisaldoasi oikein, kannattaa sinun merkata syömisesi ja liikkumisesi ylös ja laskea, kuinka paljon oma perusaineenvaihduntasi syö päivittäisestä energiansaannistasi.
2. Välttelet liikaa rasvaa
Vaikka rasvoissa on energiaa, ei se tarkoita sitä, ette niitä tulisi vältellä kuin ruttoa. Kehomme tarvitsee rasvoja toimiakseen. Muun muassa A-, D-, E- ja K-vitamiinit imeytyvät kroppaamme rasvojen avulla, joten rasvojen välttely voi saada kehossamme paljon tuhoa aikaiseksi.
Varsinkin pehmeitä rasvoja, joita löytyy muun muassa pähkinöistä, avocadosta ja oliiviöljystä, tulisi nauttia päivittäin. Noin 20-30 prosenttia vuorokauden kalorisaldosta tulisi koostua rasvoista, jotta kehon energiansaanti olisi optimaalisella tasolla.
3. Juokset tyhjällä vatsalla
Jos sinulla on energiaa juosta aamuisin kevyt lenkki tyhjällä vatsalla, voit laittaa hyvin päiväsi käyntiin lenkkipolulla ennen aamiaista. Jos kuitenkin aiot juosta pidemmän matkan, kannattaa sinun tankata moottoriisi hieman apetta.
Nälkäisenä et jaksa juosta läheskään yhtä reippaasti, kuin sopivan täydellä vatsalla. Lisäksi, jos olet saanut vatsaasi ruokaa, pääsee aineenvaihduntasi hurahtamaan käyntiin ja siten myös energiankulutuksesi on suurempi jo lenkin aikana.
4. Et tankkaa lenkin jälkeen
Kun olet kuluttanut lenkillä energiavarastosi lähes tyhjiin, tulee sinun ravita kroppaasi mahdollisimman pian treenin jälkeen, jotta palautuminen voi kunnolla alkaa. Nälässä kärvistely ei edistä laihtumistasi – päinvastoin. Jos et anna kropallesi sen tarvitsemaa energiaa urheilun jälkeen, teet vain hallaa omalle hyvinvointiprojektillesi.
5. Nautit liian innokkaasti urheilujuomia ja -geelejä
Energiarikkaat urheilugeelit ja -juomat ovat tarkoitettu lähinnä ihmisille, jotka harrastavat rankkaa treenaamista ja tekevät monen tunnin mittaisia lenkkejä. Jos pingot ainoastaan tunnin pituisia peruslenkkejä, on sinun aivan turha nauttia kaloririkkaita tuotteita. Pärjäät veden ja tavallisen ruoan voimalla loistavasti.
6. Juot huomaamatta kalorisi
Monet ihmiset tarkkailevat syömisiään, mutta eivät tule huomioineeksi sitä, että monet juomat ovat varsin kaloripitoisia energiapommeja. Muun muassa erikoiskahvit, alkoholijuomat, virvokkeet ja mehut saattavat tuoda viikkoihisi tuhansittain lisäkaloreita.
7. Odotat ihmeitä
Painonpudottaminen ei käy hetkessä. Varsinkin, jos tahdot pysyviä tuloksia, kannattaa sinun edetä maltillisesti. Muuta elämäntapojasi pienin askelin terveellisempään suuntaan – hiljaa hyvä tulee.
8. Et ota huomioon kroppasi kulutusta
Jos sinulla on vähemmän elopainoa kuin kuukausi sitten, myös energiankulutuksesi on muuttunut pienemmäksi. Ota siis uusi olemuksesi huomioon aterioitasi suunnitellessasi. Hoikistuneena et enää tarvitse yhtä paljon energiaa päiviisi, kuin päivinä, jolloin vyötärösi voi paksummin.
Lue myös: 7 yksinkertaisinta tapaa laihtua ilman kaloreiden laskemista – katso lista!
Lähde: Women’s Health