Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu luvata ja vannoa pudottavansa painoa ennen kesää. Tammikuu saattaa tuntua sopivalta aloitusajankohdalta ja noh, onhan kesään vielä aikaa.
Jotta yrityksesi ei jäisi vain yritykseksi, kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti pieniin valintoihin elämässä ja arjessa. Ja vaikka moni asia saattaisikin tuntua itsestäänselvyydeltä, ei pieni muistutus ole pahasta.
Kiinnitä huomiota annoskokoon
Pienemmältä lautaselta syödessäsi syöt todennäköisesti vähemmän.
Laita haarukka alas ennen uutta suupalaa
Älä siis hotki, vaan nauti jokaisesta suupalasta.
Juo vettä
Juo suuri lasillinen vettä juuri ennen ruokailua, jolloin täytät vatsasi muullakin kuin vain ruoalla.
Älä tee muuta syödessäsi
Keskity ruokahetkeen: maistele maukuja ja nauti hetken levähdystauosta.
Priorisoi aamupala
Syö sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia, jotta nälkä pysyisi pidempään poissa. Surauta itsellesi esimerkiksi rahka-mustikka-banaani-smoothie.
Syö järkevästi myös viikonloppuisin
Se, että mietit viikolla tarkasti ruokailujasi, ei anna ”oikeutta” lipsua viikonloppunakaan. Oman pään kannalta voi olla tärkeää pitää viikossa yksi päivä, jolloin voit syödä hieman vapaammin. Älä kuitenkaan sorru ylilyönteihin.
Aloita lautasen täyttäminen kasviksilla
Näin saat pidettyä helpommin kiinni lautasmallista ja täytettyä päivittäisen kasvisten saannin.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Puhelimeen on helppo ladata sovelluksia, jotka auttavat pysymään kartalla päivän syömingeistä.
Lue myös: Litteä vatsa ilman treeniä ja dieettiä – katso miten onnistut
Lähde: Self