Kuva: Fotolia
Treenaatko liian kovaa? Kehon 5 hälytysmerkkiä
Väsyneet ja tärisevät lihakset voivat estää treeniliikkeiden suorittamisen turvallisesti.
Women's Health selvitti asiantuntijoiden avulla kehon hälytysmerkit siitä, että treeni on käymässä liian raskaaksi.
Lihaksesi tärisevät hallitsemattomasti
Treenin jälkeen pieni tärinä lihaksissa voi olla hyvä asia. Jos kuitenkin olet niin väsynyt urheilusuorituksesta, että sinun on vaikea hallita liikkeitäsi, on tällöin hyvä kuunnella omaa kehoaan ja ottaa hetken aikaa rauhallisemmin.
- Jatkuva tärinä lihaksissa on riski nivelille, sanoo joogaopettaja Heather Peterson.
- Jos et voi hallita liikkeitäsi seuraavaksi tehtävän harjoitteen aikana, ota rauhallisemmin ja hellitä treenin intensiteettiä. Tarvittaessa lepää hetki ja jatka, kun tunnet olevasi taas valmis, Peterson jatkaa.
Haukot henkeäsi
Ryhmäliikuntatunneilla ja erityisesi joogatessa tulee keskittää huomiota hengitykseen.
- Jos haukot henkeäsi ja et pysy enää muiden mukana, tällöin on aika ottaa rauhallisemmin, Peterson kertoo.
- Hyvät urheilijat tietävät, milloin lyhyt lepohetki saa treenin sujumaan hetken kuluttua taas paremmin, hän jatkaa.
Pulssisi on maksimisykkeessä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pulssin tarkkaileminen urheilusuorituksen aikana kannattaa. Sykemittari antaa sinulle tietoa myös siitä, että et rasita itseäsi liikaa ja pidät sykkeesi halutulla tasolla. Jos et halua investoida sykemittariin, on muitakin tapoja tarkkailla sykkeen sopivuutta. Personal trainer Amanda Butler toteaa, että jos et pysty muodostamaan muutaman sanan lauseita tai tunnet pyörryttävää oloa, on aika hidastaa tahtia hetkeksi.
Et pysty suorittamaan liikkeitä puhtaasti
On epätodennäköistä, että ryhmäliikuntatunneilla tai muissa treeniryhmissä jokainen urheilija on samalla kuntotasolla keskenään. Usein tunnin ohjaajat antavat liikkeistä myös kevyemmän tai helpotetun vaihtoehdon.
Jos et kuitenkaan pysy muiden tahdissa kevennettyjen liikkeiden tai pienen lepotauon jälkeen, on tämä merkki siitä, että treeni on liian raskas sinulle.
Butler ehdottaakin, että oma-aloitteinen toistomäärän vähentäminen voi olla ratkaisu.
- Tee liikkeet puhtaasti ja niin monta kuin tunnet jaksavasi. Tällä tavalla kuitenkin kehität voimaa ja kestävyyttäsi.
Näet mustia pisteitä
Tämä voi kuulostaa itsestään selvältä merkiltä hidastaa tahtia, mutta useilla on taipumusta jatkaa treeniä kovalla intensiteetillä huimauksesta ja näkökenttään ilmestyvistä mustista pisteistä huolimatta. Tämä on kuitenkin vaarallista, sillä sen lisäksi, että kehosi ei ole vielä valmis niin rankalle treenille, myös verensokerisi on luultavasti liian alhainen. Jos näin käy, Butlerin mukaan treeni tulee lopettaa välittömästi.
- Siinä ei ole mitään väärää, että myöntää, ettei ole vielä valmis kyseiseen treeniin. Kukaan ei ole seppä syntyessään.
Lähde: Women's Health
Lue myös: Tarkkuutta salilla: Iho-ongelmat vaanivat varomatonta urheilijaa
