Kuva: Getty Images

Treenaa peppua kuten Jennifer Lopez - katso personal trainerin helpot ohjeet

04.10.2018 23:15 - Emmi Moilanen

Personal trainer David Kirchin laatima lyhyt mutta tehokas treeni onnistuu myös kotona.

Laulaja Jennifer Lopez, 49, tunnetaan paitsi musiikistaan, myös urheilullisesta vartalostaan ja timmeistä kurveista. Nyt tähden personal trainerina toimiva David Kirch on paljastanut Popsugar-julkaisulle, kuinka jokainen meistä voi treenata peppua kuten Lopez.

Katso ohjeet helppoon, mutta taatusti tehokkaaseen treeniin alta.

Kyykky: 3 x 15 toistoa

Jos haluat lisää haastetta, voit ottaa painoksi esimerkiksi kahvakuulan.

(kuva: Shutterstock)

Askelkyykky taaksepäin: 3 x 12 toistoa kummallekin jalalle

Lisähaasteen liikkeeseen tuo liina tai muu kangas asetettuna taaksepäin menevän jalan alle. Liu’uta jalka lattiaa pitkin ääriasentoon ja takaisin.

(kuva: Shutterstock)

Jos haluat treenata yläkroppaa samanaikaisesti, nappaa käsiisi kevyet painot ja ojenna molemmat kädet suoraksi eteenpäin aina kyykätessäsi.

Sivukyykky: 3 x 10 toistoa kummallekin jalalle

Ota myös tässä liikkeessä kangas loitontavaa työtä tekevän jalan alle.

(kuva: Shutterstock)

Lantion nosto yhdellä jalalla: 3 x 15 toistoa kummallekin jalalle

(kuva: Shutterstock)

Lue myös: Jennifer Lopez, 49, on uskomattomassa kunnossa - "Tunnen itseni supernaiseksi"

Lue myös: Yllätyskihlat? Onnesta säkenöivä Jennifer Lopez, 48, lisäsi paljonpuhuvan kuvan - katso

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat