Jos viivyttelet ruokavaliosi keventämistä sen vuoksi, että pelkäät tulevasi kiukkuiseksi nälästä, kannattaa sinun aloittaa keventäminen heti. Näin ainakin, mikäli olet normaalipainoinen tai lievästi ylipainoinen, kuten tutkimukseen osallistuneet nuoret ja terveet aikuiset olivat. Tutkimuksesta uutisoi Live Science.
JAMA Internal Medicine -lehdessä toukokuun alussa julkaistun tutkimuksen mukaan kaloreiden vähentäminen ruokavaliosta 25:llä prosentilla johtaa parempaan elämänlaatuun. Jos syöt vähemmän kaloreita, olet tutkimuksen mukaan paremmalla tuulella, nukut paremmin ja seksielämästäsi tulee entistä tyydyttävämpi. Lisäksi kalorimäärien leikkaus johtaa solakampaan vartaloon.
– Huomasimme, että normaalipainoisten ja lievästi ylipainoisten ihmisten, jotka toivovat laihtuvansa, ei tarvitse huolehtia elämänlaadun huonontumisesta, tutkija Corby Martin kertoo.
Sen sijaan Martinin mukaan ”he voivat itseasiassa odottaa tuntevansa olonsa paremmiksi”.
Miten tutkimus tehtiin?
Tutkimukseen osallistui 220 ihmistä, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Toisen ryhmän jäsenet saivat terveysneuvontaa, ja heitä autettiin muun muassa annoskokojen pienentämisessä ja ravitsevien ja täyttävien ruokien valitsemisessa. Toisen ryhmän jäsenet eivät saaneet apuja ruokavalioonsa.
Osallistujat täyttivät silloin tällöin kyselyitä kahden vuoden ajan. Näin tutkijat saivat tietää, miten ruokavalio oli vaikuttanut osallistujien mielialoihin, elämänlaatuun, seksielämään ja nukkumiseen.
Osallistujat, joita oltiin autettu kalorimäärien pienentämisessä, kertoivat mielialojensa kohentuneen, seksielämänsä parantuneen ja jännitysten vähentyneen. Lisäksi he tunsivat itsensä terveemmiksi sen lisäksi, että he olivat karistaneet keskimäärin 7,6 kiloa. Toisen ryhmän jäsenet olivat jääneet kyseisistä hyödyistä paitsi.
Näin ollen turhat kalorit kannattaa karsia pois ja ruokavaliosta tehdä terveellisempi, jos tahdot voida paremmin.
Lähde: Live Science
Lue myös: Heidi, 36, pudotti 25 kiloa puhtaalla ruoalla – katso huikeat ennen ja jälkeen -kuvat
Lue myös: Pituutesi ja painosi paljastavat, voitko laihtua kävelemällä
Lue myös: Haluatko polttaa enemmän kaloreita? Lisää yllättävä ainesosa kahviisi