Hyvän ja terveellisen ruuan syöminen on nopein tie hoikistumiseen, uskovat Womens Health Magazinen haastattelemat ravintoterapeutit. Heidän mukaan tiukka kalorien laskeminen voi pahimmillaan johtaa siihen, että suhde ruokaan vääristyy ja himo syömiseen kasvaa hallitsemattomaksi. Viisi periaatetta todistavat, että hoikistut tehokkaammin ilman kaloreiden laskemista:
1. Saatat napostella koko ajan
Kun lasket kaloreita ja mietit laihtumista, tulet helposti napostelleeksi jotakin koko ajan. Tai ainakin päädyt miettimään syömistä ja ruokaa koko ajan. Tämä kasvattaa stressisyömistä ja myös ahmimiseen sortumista esimerkiksi makean ja muiden herkkujen suhteen.
2. Nautit syömisestä
Kalorien laskeminen vaikuttaa mieleen ja siihen tunteeseen, mikä syödessä on. Pahimmillaan syömisestä katoaa ilo ja siitä saattaa kokea syyllisyyttä. Kun lakkaat vahtaamasta kaloreita, vaan harjoittelet sitä, mitä ruoka-aineita kannattaa syödä ja mitkä ovat hyviä, kevyitä ja terveellisiä, saat syömiseen ilon takaisin. Opettele syömään hyvin, unohda kalorit.
3. Valitset ”vääriä” ruokia
Muroissa on vähemmän kaloreita kuin vaikkapa pähkinöissä, mutta samalla kun vaihdat luonnonjogurtin sekä pähkinät kalorikevyempiin muroihin, ei se välttämättä ole oikea päätös. Se, että ruuassa on vähän kaloreita ei aina tarkoita, että se olisi mahdollisimman terveellistä. Keskity sen sijaan syömään asioita, jotka ovat paitsi terveellisiä ja pitävät hyvin myös nälkää. Samalla laihdut sen sijaan, että olisit jatkuvassa nälän kierteessä syödessäsi mahdollisimman kevyesti.
4. Sinulla on enemmän energiaa
Kalorikevyet ruuat eivät aina palvele energiatasojasi parhaalla mahdollisella tavalla. Sen sijaan kannattaakin syödä ruokaa, joka on paitsi terveellistä, mutta pitää hyvin myös nälkää. Toiset ruuista ovat ravitsevampia kuin toiset. Jälleen kerran hyvänä esimerkkinä toimivat vaikkapa juuri kevyet murot verrattuna vaikkapa siemenmysliin. Myslissä kaloreita on enemmän, mutta samalla se pitää myös nälkää huomattavasti tehokkaammin ja samalla tunnet olosi paljon energisemmäksi.
5. Menetät tuntuman ruokaan
Kun vain lasket kaloreita, et tule miettineeksi, miltä ruoka tuntuu ja mitä ruokia kehosi halajaa. Siksi kalorien laskeminen voi samalla sotkea pahemman kerran sitä, miltä kehossasi tuntuu ennen ruokailua ja sen jälkeen. Kevyttuotteita tulee myös usein syödyksi suhteessa suurempi määrä kuin vaikkapa juustoa, jossa on enemmän rasvaa ja samalla enemmän kaloreita. Näin kevyttuotteen valitseminen ei suinkaan ole välttämättä kannattavin vaihtoehto laihduttamisen kannalta. Kun unohdat kalorit, ja keskityt kuuntelemaan kehoasi ja sen viestejä, onnistut saavuttamaan unelmapainon terveellisesti ja myös pysymään siinä.
Lähde: Womens Health Magazine