Self.com-sivusto on listannut sellaisia tehokeinoja, joilla turvotuksesta voi päästä eroon tai ainakin sitä voi huomattavasti vähentää vuorokaudessa. Keinot ovat otollisia varsinkin, jos edessä on tärkeä tapahtuma, jota varten ei ehdi hankkiutua haluamaansa kuntoon.
Toimi näin:
1. Huolehdi siitä, ettet syö liikaa kuituja. Vaikka kuidut ovat toki terveellisiä, voivat ne isoina määrinä nautittuna turvottaa. Suositeltava määrä kuituja vuorokaudessa on 20-25 grammaa.
2. Älä juo hiilihapollisia juomia, suosi vettä. Vesi ei saa vatsaasi pömpöttämään samalla tavalla kuin hapokkaat nesteet.
3. Valitse syömäsi vihannekset ja hedelmät huolella. Vältä niitä, jotka sisältävät sokeria. Suosi esimerkiksi kurkkua, mansikoita, mustikoita ja appelsiineja.
4. Vältä suolaisia ruokia. Suola turvottaa liiallisina annoksina.
5. Mieti, miten pureskelet ruokasi tai jauhat purkkaa. Mikäli juttelet paljon syödessäsi tai jauhat purukumia suu auki, pääsee elimistöösi paljon enemmän ilmaa ja myös se turvottaa.
6. Vähennä hiilihydraattien määrää. Moni, joka haluaa laihtua tai kaventua pikaisesti, suosii juurikin tätä keinoa.
7. Pidä annoksesi kohtalaisen kokoisena. Muista, että pian voit taas syödä mitä haluat, mutta nyt sinulla on mielessäsi kirkkaana tavoite.
8. Älä juo alkoholia, jossa on sokeria. Parasta on luultavasti olla juomatta alkoholia ollenkaan, koska viimeistään krapulassa tekee jälleen mieli herkutella suolaisilla ja rasvaisilla ruuilla, eikä niinkään terveellisillä ja ei-turvottavilla herkuilla.
Lue myös: Illuusiot, jotka vaikuttavat juomiseemme – 6 vinkkiä vähentää alkoholin kulutusta
Lähde: Self.com