Proteiinista on tullut viime vuosina todellinen trendi. Kauppojen hyllyt ovat täynnä erilaisia proteiinivanukkaita, -juomia ja -patukoita, ja yhä useampi pyrkii lisäämään proteiininsaantia tietoisesti arjessaan. Proteiini mielletään usein terveelliseksi ja hyödylliseksi, eikä ollenkaan syyttä.
Lue myös: Huonosti nukuttu yö takana? Ruoka-aineet, jotka väsyneen tulisi lisätä ruokavalioonsa
Proteiini on elimistölle tärkeä ravintoaine, joka tukee mm. lihasten kasvua, palautumista ja kylläisyyden tunnetta. Riittävä proteiinin saanti voi auttaa myös painonhallinnassa, sillä proteiinipitoiset ateriat pitävät nälkää tehokkaasti loitolla.
Mutta voiko proteiinia saada liikaa?
Asiantuntijoiden mukaan hieman suosituksia suuremmasta proteiinimäärästä ei ole perusterveelle ihmiselle haittaa, mutta siitä ei ole myöskään mitään lisähyötyä tietyn pisteen jälkeen. Ylimääräinen proteiini ei muutu lihakseksi, vaan keho käyttää sen joko energiana, tai varastoi sen.
Yleinen suositeltu proteiinimäärä on noin 0,8-2 grammaa painokiloa kohden päivässä, riippuen esimerkiksi aktiivisuustasosta. Moni saavuttaa tämän määrän jo tavallisella, monipuolisella ruokavaliolla ilman erillisiä proteiinilisiä.
Lue myös: Tämä yllättävä palautusjuoma vaikuttaa luihin asti – löytyy valmiiksi lähes jokaisen jääkaapista
Proteiinibuumin keskellä onkin hyvä pysähtyä pohtimaan, tarvitseeko oma ruokavalio oikeasti lisäproteiinia, vai riittäisikö tasapainoinen perusruokavalio. Liiallinen keskittyminen yhteen ravintoaineeseen voi helposti viedä huomiota ruokavalion muista rakennuspalikoista.
Tärkeintä ei siis ole yksittäinen proteiinipatukka tai -juoma, vaan ruokavalion monipuolisuus. Proteiini on tärkeä osa hyvinvointia, mutta se ei rakenna yksin jaksamista tai tervettä elämää.