Oikea aika herätä, harrastaa seksiä ja liikkua - asiantuntija selvitti, miten kannattaa elää
Asiantuntijan mukaan parikymppisen aikataulu ei enää toimi nelikymppisenä.
Oxfordin yliopiston uniekspertti, lääkäri Paul Kelley paljastaa, millainen olisi ihmisen ihanne aikataulu missäkin ikäryhmässä. Hän on aikatauluttanut muun muassa heräämisen, seksin harrastamisen, töihin lähtemisen ja treenaamisen jokaiselle ikäryhmälle niin, että henkilö jaksaa ja saa kuluvista päivistä eniten irti.
Kelley kertoo, että kehon kellon muuttuu, kun ikää tulee lisää. Sen vuoksi esimerkiksi nelikymppisenä ei välttämättä toimi sama aikataulu kuin parikymppisenä. Kelleyn aikataulutuksesta selviää myös, ettei aamun ärtyneisyys välttämättä johdun pelkästään siitä, että henkilö valvoi myöhään edeltävänä iltana.
Alle on kirjattuna Kelleyn kehittämät ihanneaikataulut parikymppiselle, kolmekymppiselle ja nelikymppiselle. Aikatauluihin on listattu parhaat kellonajat tehdä listan asioita eri ikäisinä.
Parikymppisen ihanneaikataulu:
9.30 Herätys. Aika johtuu siitä, että henkilö hormonitasapaino on tähän aikaan ideaali heräämiselle.
10.00 Kahvin juonti. Monet nuoret eivät syö aamupalaa, sillä eivät koe olevansa nälkäisiä. Nuori voi olla kaksi tuntia heräämisen jälkeen tilassa, josta Kelley käyttää sanaa unihitaus. Kofeiini auttaa ravistelemaan hitauden pois.
12.00 Töiden aloittaminen. Tämä ei Kelleyn mukaan välttämättä ole pomolle mieleen, mutta tämän ikäisenä keskipäivä on se aika, kun aivot ovat tuottavassa tilassa.
15.00 Seksin harrastaminen. Parikymppinen voi kokea himoja mihin tahansa kellonaikaan päivästä. Iltapäivästä energiatasoissa on kuitenkin sellainen piikki, että seksin harrastaminen kannattaa ajoittaa siihen.
15.30 Lounas. Lounas kannattaa olla myös runsas, sillä muuten ateriointi on ollut todennäköisesti vähäistä.
17.00 Treenaaminen. Fyysinen suoritus on tässä ikäryhmässä paras klo 15 - 18 välisenä aikana. Keuhkojen toiminta on 18 prosenttia tehokkaampaa klo 17 jälkeen kuin normaalisti.
20.00 Töiden lopettaminen. Parikymppinen saavuttaa henkisen jaksamisen piikkinsä alkuillasta.
20.30 Television katsominen tai iPadin käyttö. Aivot ovat edelleen valppaassa tilassa töiden jälkeen.
21.30 päivällinen / illallinen
22.00 Opiskeleminen. Tutkimukset osoittavat, että nuoret ovat ajattelevat luovimmin myöhään illalla.
23.00 Mahdollinen alkoholin juonti. Kelleyn mukaan parikymppisillä on korkeampi alkoholin sietokyky.
24.00 iPad kiinni. Laitteen sininen valo saattaa pitää henkilön valppaustilassa, joten laite kannattaa sulkea ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
01.00 Nukkumaan. Myöhäinen nukkumaanmeno tarkoittaa sitä, että aamulla herääminenkin kannattaa jättää myöhemmäksi eli noin klo 9.30.
Kolmekymppisen ihanneaikataulu:
8.10 Herääminen. Aivot, keuhkot ja lihakset ovat alkaneet jo vanheta, joten kehon kello siirtyy aikaisemmaksi maksimoidakseen virkeänä olemisen ajan.
8.20 Seksin harrastaminen. Aurinko tehostaa testosteronin toimintaa kummassakin sukupuolessa, joten aika on ihanteellinen seksin harrastamiselle.
8.40 Aamupala. Kannattaa välttää sokerisia tai tärkkelyspitoisia ruokia aamupalalla, sillä ne saavat verensokerin kohoamaan ja sitten sukeltamaan alas.
10.40 Töiden aloittaminen. Kortisolihormonin tuotannossa on piikki, joka tehostaa 30-vuotiaiden aivojen valppautta.
14.10 Lounas. Lounaaksi kannattaa nauttia proteiinipitoista. Lounasta ei kannata tämän myöhemmäksi jättää.
15.40 Päiväunet. Etenkin jos henkilö on tuore isä tai äiti, 20 minuutin päiväunet tulevat tarpeeseen.
18.40 Töiden lopettaminen. Työntekijä on saanut nauttia myöhäisen lounaan aiheuttamasta energiapiikistä töissä.
19.00 Treenaaminen. Tässä elämänvaiheessa lihakset toimivat parhaiten myöhemmin päivällä, kun ne ovat kunnolla lämmenneet.
19.45 Sosiaalista elämää. Alkuillasta mieliala paranee ja henkilön ajattelu- ja kommunikaatiokyvyt ovat parhaimmillaan.
20.10 Päivällinen / illallinen ja mahdollinen alkoholin nauttiminen. 30-vuotias tarvitsee ruokaa noin puolitoista tuntia työpäivän päättymisen jälkeen.
22.00 Television katseleminen ja iPadin käyttö.
23.40 Nukkumaan. Kolmekymppisenä ihminen tarvitsee enemmän voimia antavaa unta, jotta päivän muistot vahvistuvat ja seuraavan päivän virkeys on taattu.
Nelikymppisen ihanneaikataulu:
7.50 Herääminen. Hereillä oleminen voittaa nukkumisen koko ajan aikaisemmin.
8.20 Aamupala. Kuitupitoinen aamupala täyttää pidempään.
8.45 Kävely. Kävelyllä verenkierto ja kenties vielä nukkuvat lihakset saadaan hereille. Tässä ikäryhmässä fyysinen aktiivisuus aamulla on tärkeää, sillä näin estetään jäsenten lukkoon meneminen myöhemmin.
10.20 Töiden aloittaminen. Unihitaus on jo väistynyt.
10.45 Kahvin juonti. Varhain aamulla 40-vuotiaan keho on täynnä kortisolia eli luonnollisesti virkistettynä. Tämän vuoksi ihminen tarvitsee kahvia vasta nyt.
13.50 Lounas. Tähän aikaan lounaan syönti ehkäisee iltapäivän väsymyksen tuloa.
15.30 Kotitöitä. Käsi- ja silmäkoordinaatio on korkeimmillaan ja endorfiinit tulvivat kehoon. Näin keho minimoi kipujen ja kolotusten riskit.
18.20 Töiden lopettaminen. Yleensä työaika määritellä 8 -16 välillä olevaksi ajaksi, mutta nelikymppisen kannattaa lopettaa työt vasta noin puolitoista tuntia myöhemmin, jotta muun muassa lounaasta saatu energia tulee hyötykäyttöön.
19.50 Päivällinen / illallinen. Syöminen ennen klo 20.00 antaa keholle maksimiajan sulatella ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
22.20 Seksin harrastaminen. Tämä lisää rentoutta, mikä edesauttaa nukahtamista.
23.30 Nukkumaan. Sänkyyn kannattaa kömpiä ennen puoltayötä, jotta taataan hyvät yöunet.
Viisi-, kuusi- ja seitsemänkymppisten ihanneaikataulut löydät täältä! (Daily Mail)
Lue myös: Sitoutumiskammoinen, marttyyri, aliarvioija - testaa, millainen ajanhallitsijatyyppi olet
Lähde: Daily Mail
