Kuva: Fotolia

Nyt peppu pyöreäksi - 4 kevään teholiikettä pakaroille!

25.03.2017 12:15 - Karoliina Kotala

Jos peppuun haluaa lihasta ja muotoa, kannattaa osaksi treenirutiineja ottaa kolme erityisen tehokasta pakaraliikettä.

Monen haaveissa ovat muodokkaat ja kauniit pakarat, mutta niiden eteen täytyy meistä useimman tehdä töitä. Pakaralihasliikkeiden klassikko on tietysti kyykky, mutta siitä on tarjolla vieläkin tehokkaampaa variaatiota. 

- Pakaroita treenatessa on tärkeää opetella aktivoimaan pakaralihakset. Yllättävän usein näkee, etteivät pakaralihakset aktivoidu kunnolla, vaan kyykkyjä sekä muita jalka- tai pakaraliikkeitä tehdään etureisipainotteisesti. Ota siis aluksi vaikka pienemmät painot ja keskity, että saat varmasti juuri pakarat töihin. Hyvä vinkki on tehdä yhden jalan liikkeitä, niillä kokeneemmatkin treenaajat saavat tuntumaa pakaroihin, personal trainer ja Do it Right! -yrityksen perustaja Tanja Hinkkanen opastaa. 

Alla neljä Hinkkasen teholiikettä pakaroille: 

1. Yhden jalan kyykky Smith-laitteessa 

2. Yhden jalan maastaveto esimerkiksi kahvakuulalla tai levytangolla 

3. Yhden jalan jalkaprässi 

4. Potku taakse taljassa 

- Liikkeitä tehdessä keskity isoon liikerataan ja pakaran aktivointiin. Muista pitää kiinni hyvästä ryhdistä. Keskivartalo pysyy tiukkana, polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Lisäksi lantion tulee pysyä suorassa, se ei saa lähteä kiertymään, Hinkkanen neuvoo. 

Lue myös: Katso tehokkaat ohjeet, joilla laihdut kesäksi - mukana viikon ruokavalio!

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat