Jos liikunta ei tunnu sujuvan tai motivaatio treenaamiseen on hukassa, syy voi löytyä vuorokaudenajasta.
Tuoreen tutkimuksen mukaan harjoittelun ajoittaminen oman sisäisen kellon mukaan voi parantaa sekä kuntoa että yleistä hyvinvointia.
Tutkimuksessa havaittiin, että aamuihmiset hyötyvät eniten aamulla tehdystä liikunnasta, kun taas iltavirkuille parhaat tulokset syntyvät iltatreeneistä. Tutkijoiden mukaan oman luonnollisen rytmin vastainen harjoittelu voi heikentää palautumista ja tehdä liikunnasta raskaamman tuntuista.
Lue myös: Miksi naiset pettävät? Tutkimus paljastaa yllättävät syyt uskottomuuden taustalla
BBC-uutisen mukaan tutkimukseen osallistui 134 keski-ikäistä henkilöä, joilla oli vähintään yksi sydänsairauksien riskitekijä, kuten korkea verenpaine tai ylipaino. Osallistujat kävelivät juoksumatolla ripeään tahtiin 40 minuuttia viitenä päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan.
Kaikkien osallistujien kunto koheni, mutta suurimmat terveyshyödyt nähtiin niillä, jotka liikkuivat oman kronotyyppinsä mukaisesti. Heillä verenpaine laski enemmän, unenlaatu parani ja verensokeriarvot olivat terveemmät kuin niillä, jotka treenasivat heille väärään aikaan päivästä.
Tutkijoiden mukaan ihmisen sisäinen kello vaikuttaa muun muassa hormonitoimintaan, energiatasoihin ja vireyteen. Erityisesti iltavirkut voivat kärsiä niin sanotusta sosiaalisesta aikaerorasituksesta, jos he pakottavat itsensä aikaisiin aamuharjoituksiin vastoin luonnollista rytmiään.
Lue myös: Alkoholi pilaa treenitulokset yllättävän tehokkaasti – asiantuntijat paljastavat syyn
Lue myös: ”En ollut tietoinen” – Jukka Hildén kertoo suoraan, miten pennun hankinta eteni
Asiantuntijat muistuttavat kuitenkin, että tärkeintä on edelleen säännöllinen liikunta riippumatta kellonajasta. Pienet, realistiset tavoitteet ja omaan arkeen sopiva rytmi auttavat ylläpitämään liikuntatottumuksia paremmin kuin liian kunnianhimoiset treenisuunnitelmat.
Tutkimuksen mukaan erityisesti lihaskuntoharjoittelu on nyt kovassa kasvussa kaikenikäisten liikkujien keskuudessa.