Unen parantamiseen liitetään usein tarkkoja iltarutiineja. Joskus kyse voi olla pelkästään pienten asioiden muuttamisesta.
Moni menee sänkyyn tiettyyn aikaan, vaikka uni ei vielä tulisi. Ajatuksena on rauhoittua ja antaa keholle aikaa nukahtaa. Käytännössä tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että sängyssä vietetään paljonkin aikaa hereillä.
Uni ei synny pelkän kellon mukaan. Yksi iso tekijä, joka vaikuttaa nukahtamiseen, on kehon ja mielen väsymys. Jos nukkumaan menee liian aikaisin, nukahtaminen voi viivästyä, vaikka ympäristö olisi muuten rauhallinen.
Lue myös: IS: Tämä aine voi suurentaa haimasyövän vaaraa – monta tapaa altistua
Tämän vuoksi yksi toimiva muutos voi olla yksinkertaisesti se, että menee nukkumaan vasta silloin, kun oikeasti väsyttää.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa sitä, että ilta venyy hieman odotettua pidemmäksi. Toisaalta näin tehdessä nukahtaminen yleensä nopeutuu, eikä sängyssä tarvitse odottaa unta yhtä pitkään.
Unta ei siis pidä vähentää. Tarkoitus on ajoittaa nukkumaanmeno hetkeen, jolloin keho on valmis uneen.
Lähteet: Sleep Foundation, NHS, HSE