Itseensä rakastuminen kuulostaa helposti kliseiseltä ja someajan latteudelta, mutta tutkijoiden mukaan kyse ei ole höttöisestä hyvinvointitrendistä.
Itsemyötätunto, tunnesäätely ja rajojen asettaminen liittyvät suoraan mielenterveyteen, hyvinvointiin ja elämänlaatuun. Psykologien mukaan itsensä arvostaminen ei tarkoita jatkuvaa peilille hymyilyä tai spa-päiviä, vaan konkreettisia taitoja, jotka vaikuttavat siihen, miten suhtaudut itseesi arjen tilanteissa.
Lue myös: Tutkimus: Kaksi arkista tapaa vähensivät masennusoireita keski-ikäisillä
Lue myös: Selena Gomezin aviomies Benny Blanco nauraa suomalaiselle Jussi Pussi -leivälle
Yksi keskeinen tutkimusalue on itsemyötätunto. Tutkija Kristin Neffin mukaan itsemyötätunto koostuu lempeydestä itseä kohtaan, jaetusta ihmisyydestä ja tietoisuustaidoista, jotka on yhdistetty matalampaan ahdistukseen ja masennukseen.
Asiantuntijat korostavat myös uskoa omiin kykyihin eli minäpystyvyyttä. Kun ihminen huomaa selviävänsä haasteista, itseluottamus kasvaa vähitellen uusien kokemusten myötä. Tämä ei ole pelkkää positiivista ajattelua, vaan oppimista omasta toimijuudesta.
Kolmas tärkeä tekijä on tunteiden säätely. Tutkimusten mukaan se, miten käsittelemme tunteita, vaikuttaa suoraan mielialaan, ihmissuhteisiin ja stressinsietokykyyn. Esimerkiksi pysähtyminen ja tilanteen uudelleenarviointi voivat Poosh-sivuston mukaan auttaa katkaisemaan negatiivisia ajatusketjuja.
Lue myös: Syötkö tätä aamiaisella? Tutkijat löysivät merkittävän yhteyden Alzheimerin tautiin
Lue myös: Läpimurto vuosien etsinnöissä – poliisi löysi metsästä ihmisen luita
Neljäs keskeinen keino liittyy rajoihin. Psykologien mukaan omien rajojen asettaminen vahvistaa itsetuntoa, sillä se viestii, että omat tarpeet ovat tärkeitä. Välillä kannattaa sanoa asioihin ei, koska se voi lisätä kokemusta oman elämän hallinnasta.
Viides osa-alue on hyväksyntä. Tutkimusten mukaan itsehyväksyntä ei estä kehittymistä, vaan pikemminkin päinvastoin. Kun ihminen lakkaa taistelemasta omaa keskeneräisyyttään vastaan, päätökset ja valinnat alkavat usein paremmin vastata omaa todellista minäkuvaa.
Yhdessä nämä viisi psykologisesti perusteltua keinoa muodostavat kokonaisuuden, joka auttaa rakentamaan terveemmän suhteen itseensä ilman kliseitä tai pakotettua positiivisuutta.