Mitä tunnet ensimmäiseksi, kun joku soittaa ja kertoo olevansa kohta ovellasi? Jos rintaasi hiipii pieni paniikki ja ahdistus, tunnet mahdollisesti kotihäpeää.
Saton vuonna 2020 teettämä tutkimus paljasti, että lähes puolet suomalaisista kokee kotihäpeää. Joka viidennes kertoi tuntevansa sitä aina, tai ainakin usein.
Lue myös: Tuntuuko elämä kaaokselta? – 5 simppeliä muutosta voi korjata asian
Lue myös: Perheenäiti yritti opettaa lapsiaan siivoamaan hauskalla keinolla – ei mennyt ihan niin kuin piti
Osa ihmisistä häpeää tavallisen arjen jälkiä, kuten pesemättömiä astioita, kuuraamatonta vessanpönttöä tai lojumaan jääneitä pyykkejä.
Toisia nolottavat vanhat ja kuluneet huonekalut tai repsottava tapetti.
Myös liiallinen tavaran määrä hävettää monia. Esimerkiksi muutto isommasta asunnosta pienempään voi saada aikaan sen, että tuntuu kuin joka paikasta tursuisi tavaraa. Ennen mukavasti olohuoneeseen mahtunut kulmasohva aiheuttaakin uudessa asunnossa päivittäisen esteradan, ja ylimääräisiä lamppuja ja verhoja lojuu nurkissa kun muuallekaan ei mahdu.
Tai kenties häpeän syynä on haju. Esimerkiksi homeongelmat voivat aiheuttaa erilaisia pahoja hajuja, samoin jotkut lemmikkieläimet.
Voiko kotihäpeälle sitten tehdä jotakin, vai onko ainoa vaihtoehto lukita kotinsa ovet ulkopuolisilta?
Ruuhkaton-sivustolla ammattijärjestäjä Henna Paakinaho lohduttaa, että asialle on onneksi tehtävissä paljonkin.
Hän kertoo asiakkaillaan olevan usein lokeroivia ja häpeällisiä uskomuksia itsestään, kuten “olen tällainen haalija” tai ”en osaa aloittaa”.
Lue myös: Paikat, jotka kannattaa lisätä kevätsiivouslistallesi – moni voi unohtaa siivota kokonaan
– Uskomukset ovat harvoin oikeasti todellisia piirteitä, mutta niissä piilee myös oman kokemukseni mukaan ratkaisun avaimet pysyvään muutokseen.
Paakinaho kertoo Brené Brownin kehittämästä häpeän sietokykyteoriasta, jonka mukaan omaa häpeän sietokykyään voi kehittää seuraavilla askelilla:
- Huomaa, nimeä ja ymmärrä häpeä laukaisijoita.
- Tunnista ulkoiset tekijät, jotka laukaisevat häpeän.
- Puhu häpeästä muiden kanssa.
- Hae yhteyttä muihin saadaksesi empatiaa.
Omaan häpeään kannattaakin suhtautua uteliaasti: mikä sen laukaisee? Mitä se kertoo sinusta, toiveistasi ja uskomuksistasi?
Kun löytää häpeän laukaisevan syyn, sitä voi alkaa työstää nimeämällä sen.
– Pystytkö kääntämään ajatuksen siten, että sinä tai kotisi ette ole viallisia, korkeintaan tilanteessa on työstämisen varaa?
Paakinaho kertoo Brownin neuvovan, ettei häpeä kestä päivänvaloa. Mitä enemmän siitä puhuu, sitä pienemmäksi se muuttuu, sillä häpeä tarvitsee hiljaisuutta ja salailua hengissäpysymiseensä.
– Puhu siis siitä, että oma koti hävettää ja miten se sinun elämässäsi näkyy. Voit yllättyä, miten läheisesi asiaan suhtautuvat ja kuinka heillekin todennäköisesti on vastaavia tuntemuksia.
Paakinahon mukaan häpeä vastavoima on empatia. Hän kehottaakin hakeutumaan juttusille vastaavassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa.
– Häpeä haihtuu, kun saamme yhteyden muihin ihmisiin.
Paakinaho kehottaa myös pyytämään tai ostamaan ulkopuolista apua tarvittaessa. Ystävät voivat auttaa kodin järjestämisessä, ja ammattijärjestäjä voi tulla raivaamaan ja suunnittelemaan vaatehuollon kokonaisuuden kuntoon arjen sujuvoittamiseksi.
Lue myös: "Arvoton, epäonnistunut, laiska" – rehti kuva näyttää todellisuuden masentuneen perheenäidin arjesta
Lue myös: Millainen on naisen peruspäivä? Katso, päteekö aikataulu myös sinuun
– Suomessa on edelleen vallalla vahva yksin pärjäämisen kulttuuri. Tämä on ongelmallista monin tavoin, mutta oletko ajatellut että auttaja saisi myös antamisen ilon, jos ottaisit apua vastaan?
Itselleen voi myös asettaa rajoituksia. Paakinaho neuvoo, että tavaranpaljouden hillitsemiseksi itselleen voi asettaa ostolakon tai ottaa käyttöön esimerkiksi kuukausittaisen ostospäivän, jonka aikana hoitaa kaikki todelliset ostostarpeet. Näin ihminen joutuu puntaroimaan mielihalujen ja oikeiden tarpeiden välillä.
Toinen tavaroiden kertymistä ehkäisevä tekniikka on yksi sisään, yksi ulos -periaate. Aina, kun jotakin tavaraa saapuu kotiin, lähtee sama määrä ulos. Ulospäin saa laittaa matkaan enemmänkin tavaraa kerralla, mutta toiseen suuntaan ei jousteta.
Mikäli ongelma on toimeen tarttuminen, sitä voi yrittää selättää varaamalla itselleen joka päivä viisi minuuttia raivausaikaa. Sen enempää ei tarvitse vaatia. Tuon viiden minuutin aikana voit raivata vaikkapa tavaroita tursuvan pöydän, pestä lavuaarin tai hoitaa jonkin muun kriittisen askareen.
Kaikkein tärkeintä on aloittaminen.